Триллионер думает полностью

— Нажмите на переключатель — невозможно чувствовать себя несчастным без пессимистических мыслей. Точно так же нельзя быть счастливым, если у вас нет оптимистических мыслей.

— Чем больше внимания вы уделяете негативным “мини-фильмам” в голове, тем больше эпизодов появляется в фильме и тем хуже вы себя чувствуете.

— Мы не контролируем содержание мыслей, но контролируем то, как их оценивать и воспринимать.

“Мозг тратит большую часть времени на установление связей между нейронами. Так что он постоянно укрепляет те связи, которыми вы пользуетесь, и ослабляет все остальные.

Следовательно, у вас появляются мыслительные привычки, доведенные до автоматизма. Это хорошо, если у вас благородные мысли, но плохо, если вы спускаетесь в пропасть негативного мышления”.

“Чем больше мозг сосредоточивается на чем-то, тем больше он погружается в это. Когда речь идет об искаженном или негативном мышлении, попытка подавить ту или иную мысль и вытеснить ее позитивной окажется безуспешной[226]. Нужно отпустить негативную мысль — как воздушный шарик. Посмотрите, как он улетает. Спасибо и до свидания”.

“Отождествляя себя со своими мыслительными привычками, мы формируем нейронные пути, которые подрывают нашу уверенность, ограничивают наши достижения и ослабляют решимость”.

“Итак, мышление можно назвать искаженным, если вы:

— критикуете себя за прошлые “неудачи”;

— сомневаетесь в своих способностях;

— боитесь будущих “событий”;

— унижаете и оскорбляете себя;

— ожидаете неудачи”.

“Всегда осторожно выбирайте слова и тогда, когда говорите вслух, и тогда, когда думаете”.

“Жизнь устроена так, что мы обречены на страдания, если будем придерживаться строгих, бескомпромиссных убеждений о том, как люди должны вести себя, как мир должен быть устроен и какими должны быть мы сами. Проблема — в этой упрямой убежденности, которая порождает только негативные чувства”.

“Для того чтобы здраво мыслить, необходимо избавиться от убеждения в том, что все вокруг должно быть именно так, как вам это представляется, и мыслить категориями предпочтений. От ваших убеждений не будет никакого вреда, если воспринимать их как желания и признавать, что жизнь не обязана развиваться по определенному пути. Вы здраво мыслите, когда хотите:

— чтобы ситуация изменилась;

— чтобы люди вели себя определенным образом;

— чтобы они относились к нам определенным образом;

но при этом вы обладаете гибкостью, чтобы адаптироваться к ситуации, если она не изменится”.

“Мы переходим от “кнута” к “прянику”, по мере того как переключаемся на достижение ЦЕЛИ. Обратите внимание, что при переформулировании мысли в нашем примере[227] мы добавили действие, необходимое для выполнения поставленной задачи. Позвольте напомнить: нужно изменить не только слова, но и убеждения, иначе вы все равно будете несчастны”.

“Ваш рациональный внутренний диалог должен помочь:

Сконцентрироваться на поиске решения.

1. Минимизировать потерю времени и сил, которые вы тратите на жалобы и тревоги по поводу ситуации, нарушающей правила “должен/следует/надо/обязан”.

2. Вернуться в “реальный” мир и увидеть, как все обстоит на самом деле, а не как все “должно быть”.

ОБОБЩЕНИЕ

“Негативное мнение о жизни, о людях, о себе вытекает из ограниченного опыта, возможно, даже единичного.

Например: “Вы выехали не из того выезда с парковки, так что вы безнадежно плохой водитель”.

“Вы тоже сможете распознавать этот стиль мышления, если обратите внимание на такие слова, как “никогда”, “всегда”, “мир такой…”, “общество…”, “все…”, “каждый…”, “никто…”.

Например: “Я всегда встаю в самую длинную очередь в кассе (в магазине)”. “Люди стали эгоистами”.

Ни одну из “проблем” на самом деле нельзя назвать катастрофической. Но факт остается фактом: говорите ли вы это вслух или про себя, вы углубляетесь в нездоровое мышление. От этого вам становится плохо”.

НАКЛЕИВАЕМ ЯРЛЫКИ

“Когда мы используем такие слова, как “неудачник”, “глупый”, “безнадежный” или “некомпетентный”, так оно и будет, так как эти слова отбивают охоту к дальнейшим действиям.

Действия следуют за мыслями”.

“Перечислю несколько слов, которые, возможно, вы применяете к себе или к другим:

агрессивный;

высокомерный;

властный;

сумасшедший;

отвратительный;

неудачник;

безнадежный;

бесчувственный;

безответственный;

ленивый;

мелочный;

эгоистичный;

упрямый;

глупый;

легкомысленный;

неблагодарный”.

“Важно помнить, что ярлыки — это абстрактные, следовательно, неточные определения. Когда вы навешиваете ярлык на себя, на других людей или на события, эти эмоционально заряженные слова вызывают негативные чувства, которые могут подавлять вас или подтолкнуть к неадекватному поведению. Если вы называете другого человека безответственным, к примеру, это вызывает в вас злость и к тому же может разозлить его”.