Цигун "Железная рубашка" полностью

Благодаря правильному структурному расположению поясничных мышц в момент вдоха вы сможете гораздо проще направлять свежую энергию вдыхаемого воздуха в область конкретного внутреннего органа. Произнося Звук Печени, немного наклоните туловище вправо и вперед, сгибаясь при этом в области нижнего края ребер грудной клетки. Это повысит давление Ци, направляемой в область печени. При произнесении Звука Сердца слегка наклонитесь влево-вперед и напрягите меридиан сердца, вытянув мизинец. Произнося Звук Легких, напрягите меридиан легких, соответственно распрямляя и вытягивая большие пальцы рук.

Для правильного воспроизведения Звуков Почек и Селезенки немного втяните нижние ребра с тем, чтобы обеспечить надавливание на каждый из органов. При этом вы действительно почувствуете как натягиваются, напрягаясь, поясничные мышцы. Правильное использование этих мышц значительно повысит эффективность Шести Целительных Звуков. В то же время, произнося эти звуки, в особенности при положении рук над головой, вы лучше почувствуете структурное расположение поясничных мышц.

Правильно сбалансированное структурное расположение поясничных мышц имеет важное значение для физиологического движения нижних конечностей и структурного уравновешивания таза. В каком бы положении ни находились ступни ног, следите за тем, чтобы таз не отклонялся назад или не искривлялся в сторону. Колени должны быть слегка согнуты, а подъем стопы необходимо дугообразно выгнуть, равномерно распределив вес тела на три основные точки каждой из ступней.

В случае искривленного положения таза или фиксации коленных суставов в положении максимального распрямления ноги, нижняя часть спины подвергается сдавливанию, что делает невозможным нормальное взаимодействие между верхней и нижней частями тела. Избыточное давление испытывают и коленные суставы. Для большинства людей поддержание структурно равновесного положения нижней части тела требует гораздо больше сознательного контроля, чем уравновешивание верхней части, при том, что структурная организация нижних конечностей непосредственно связана с положением органов и частей верхней части тела. Это объясняется ослабленным состоянием ног и ягодиц. Поддерживание правильно уравновешенной структуры тела в повседневной жизни значительно укрепляет нижние конечности, улучшает циркуляцию Ци внутри организма и ликвидирует излишнее напряжение в области нижнего отдела позвоночника.

Готовясь к медитации в положении сидя, выпрямьте спину. Убедитесь в том, что седалищные кости таза направлены прямо вниз, к сиденью стула. Немного подтянув подбородок к шее, выровняйте позвоночник, слегка вытягивая его вверх. Это облегчит приток энергии к задней части Орбиты Микрокосмоса. Если, положив руки на колени, вы ощущаете, что ваши плечи округляются вперед, а верхняя часть спины находится в неудобном положении, подложите под руки тонкую подушку. По мере укрепления потока Ци вы сможете избавиться от этого ощущения (рис. 4-10).

Рис. 4-10.Циркуляцию Ци на Орбите Микрокосмоса можно осуществлять в положении сидя

Это упражнение позволяет улучшить естественное положение плеч в структуре организма, раздвигая в стороны кости плечевого пояса и способствуя увеличению ширины плеч. Правильное структурное расположение любой части тела приводит к увеличению внутреннего объема данного органа. При смещении плеч назад происходит уменьшение ширины верхней части спины, а также нежелательное сдавливание шейно-грудного отдела позвоночника. При округлении плеч вперед грудная клетка приобретает вогнутое положение, уменьшаясь по ширине. Однако опускание плеч вниз с одновременным раздвиганием их в стороны позволяет создать больший внутренний объем во фронтальном и заднем отделах верхней части туловища.

В некоторых упражнениях комплекса Железная Рубашка улучшение подвижности плечевого пояса достигается за счет раздвигания костей плеч в стороны. При этом возникает ощущение, что грудь становится несколько вогнутой (однако не сжимается полностью), а плечи опускаются вниз. Это движение позволяет осуществить структурное соединение плечевого пояса с грудной клеткой, что необходимо для нормальной циркуляции энергии Ци, наполняющей область лопаток. Не забудьте, что после выполнения упражнений комплекса Железная Рубашка плечи должны возвращаться в естественное исходное положение, т. е. быть опущены и разведены в стороны. Чтобы не допустить значительных потерь сконцентрированной в области лопаток энергии, не позволяйте плечам округляться вперед.

а. Исходное положение