Организм человека сам вырабатывает липоевую кислоту, но ее количество уменьшается по мере старения организма. Являясь мощным антиоксидантом она защищает клетки от окислительного стресса. Липоевая кислота улучшает чувсвительность клеток к инсулину, благодаря чему глюкоза лучше усваивается клетками организма. Рекомендованная доза – 100 мг 2 раза в сутки.
Креатин является БАДом номер один для любого спортсмена. Это натуральное вещество, которое организм производит из аминокислот. Преобразуясь в креатинфосфат, он играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из полезных свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу; более быстрое восстановление мышц; меньшее утомление; усиленный прирост мышечной массы и увеличение мышечных объемов. Начав принимать креатинин, Вы заметите, что прежний вес стал для Вас слишком легким, и теперь Вы в состоянии делать большее число повторений. Увеличив вес, Вы тем самым увеличиваете нагрузку на мышечные клетки, заставляя их адаптироваться – увеличивать число мышечных волокон. Клетки становятся крупнее. Даже если Вы прекращаете прием креатина, прирост мышечной массы остается. Креатин не является допингом и поэтому широко используется спортсменами по всему миру. За 25 лет его интенсивного применения в спорте накопился достаточный опыт чтобы сказать, что креатин безопасен даже при приеме высоких доз в 20—30 грамм.
Креатин желательно принимать вместе с быстрыми углеводами. Это улучшает его усваиваемость мышечными клетками. Поэтому наиболее оптимально сразу после занятий фитнесом принять сладкий протеиновый коктейль вместе с креатином. Такая нутриционная поддержка фитнеса является здоровой – все составляющие натуральные, без чужеродных организму ингредиентов.
Полезный совет вегетарианцам: креатин содержится в мясе. Если Вы вегетарианец, то Вам особенно показан прием креатина для увеличения энергии и интенсивности занятий фитнесом.
Карнитин является переносчиком жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются как источник энергии. Его эффективность была показана при наличии дефицита калорий. Без дефицита калорий он может оказывать противоположный эффект и вызывать накопление жира в жировых клетках. Я рекомендую его прием только в дни ограничения калорий.
Коллаген – это белок, из которого состоят связки и сухожилия. Дополнительный прием коллагена с витамином С позволяет улучшить эластичность связок и сухожилий и защищает их от повреждения (растяжения и разрывы связок и сухожилий).
Варианты применения:
Коллаген Ультра по 1 порошку в день, или
Геладринк Форте: по инструкции
Аминокислоты с разветвленной цепочкой, составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Высокий уровень этих аминокислот в крови защищает мышцы от разрушения, а также стимулирует синтез белка. По этой причине я рекомендую принимать BCAA за 30—60 минут до тренировки, и сразу после нее, вместе с протеиновым коктейлем. Разовая доза – 4—8 граммов. При приеме вместе с протеиновым коктейлем можно ограничиться минимальным количеством, так как ВСАА, также, содержатся и в протеиновом коктейле. Приём BCAA особенно важен в дни ограничений калорий.
Омега 3,6 и 9
Лецитин
Гиалуроновая кислота
Хондроэтин сульфат и глюкозамин
Коллаген (желатин)
Физические нагрузки всегда связаны с потоотделением. Вместе с жидкостью организм теряет важные электролиты, что приводит к нарушению водно-солевого баланса. Это, в свою очередь, сказывается на самочувствии. Появляются усталость, слабость, апатия. Тренировка может закончиться раньше запланированного времени, и вы не сможете добиться желаемого результата. Изотонические напитки устраняют нарушения водно-солевого баланса и улучшают выносливость.
1 час тренировки требует 1 литр изотонического напитка. Употребляйте малыми порциями – по 2 глотка каждые 5—10 минут во время тренировки.
Протеновые батончики содержат молочный белок и быстрые углеводы. Подобная комбинация идеальна после интенсивной силовой тренировки. Используйте 1 батончик сразу после силовой тренировки и затем на протяжении 2 часов после тренировки.
Сывороточный протеин (Whey Protein) натуральный 30 грамм
Молоко 1.5% (или вода) 300 мл
Лецитин 1 столовая ложка
Мёд 2 столовых ложки
Замороженные фрукты (малина, вишня или клюква)
Все взбивается в миксере.
