• беспокойство;
• разочарование;
• спокойствие;
• удовлетворённость;
• раздражительность;
• веселье;
• вина;
• оптимизм;
• пессимизм.
Далее переформатируйте негативные эмоции.
Например, если во время скуки вы чувствуете беспокойство, определите причину. Возможно, вас воспитали в убеждении, что свободное время ничего не стоит и вы всегда должны что-то делать. В этом случае вы можете превратить свободное время в ценный ресурс, когда у вас есть возможность расслабиться и подзарядиться.
Время выполнения: 10 минут.
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Неудача может послужить хорошим учителем. Да, она сурова и черства, однако проницательность и ценность, которые мы получаем от неё, в конечном счёте зависят от того, какие уроки мы из неё извлекаем.
Если мы будем воспринимать неудачу как негативное суждение о навыках и способностях, тогда мы научимся её бояться. Мы станем считать себя некомпетентными. Настолько сильно, что в нашем сознании появится ужас, мешающий действовать.
И наоборот, если мы воспринимаем неудачу как обратную связь, такой настрой поможет добиться успехов. Вместо того чтобы чувствовать себя некомпетентными из-за отсутствия результата, мы будем склонны попробовать ещё раз.
Очень многое зависит от личной интерпретации неудачи. Наше отношение к провалам влияет на эмоции, мысли и обратную реакцию. Восприятие неудачи (и, следовательно, уроки, которые мы извлекаем из неё) имеет весомое значение, когда в жизни начинаются трудности.
Рассмотрим цитату вышеупомянутого баскетбольного гения Майкла Джордана: «За свою карьеру я промахнулся более 9 тысяч раз. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. В жизни я проигрывал снова и снова. И именно поэтому я преуспеваю».
Другой баскетболист мог бы иметь совершенно другую реакцию, раскрыв нам такие же цифры. Он мог бы подумать, что он ужасный игрок. Он мог бы усомниться, что когда-нибудь овладел бы своим ремеслом.
Словом, наше восприятие неудачи диктует уроки, которые мы из неё извлекаем. Если посмотреть сквозь соответствующую призму, неудача может оказать удивительно положительное влияние на растущую психическую выносливость.
Скорее всего, вы слышали следующую фразу: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Обычно она относится к трагедии или несчастью, но в равной степени применима и к неудаче. Если мы интерпретируем провал как обратную связь, такой подход нас укрепляет. Каждый инцидент ещё больше заглушает эмоции, которые в противном случае могли бы всплыть на поверхность.
На протяжении всего процесса мы становимся более смелыми и способными сталкиваться с неопределённостью. Идея принять неверное решение или совершить ошибку и, следовательно, испытать негативный исход всё меньше и меньше пугает нас. Отрицательный результат становится не более чем обратной связью, которая даёт возможность учиться и совершенствоваться.
Чем выше наша готовность интерпретировать неудачу как помощь, а не как заявление о неадекватности, тем смелее мы становимся. В конце концов мы обретаем бесстрашное мышление. Мы будем замечать практические уроки в каждом негативном результате. Эта привычка ободрит нас и укрепит стойкость.
Мы обсудили важность ориентации на развитие в разделе «Как отношение влияет на психическую выносливость». Наши желание и готовность учиться на неудачах идеально согласуются с этим настроем. Мы готовы признать несовершенство, а также способность учиться всему, что необходимо для достижения успеха.
Такое отношение влияет на каждую область нашей жизни: на решения и действия на работе, дома, с друзьями и близкими. Оно формирует реакции на неожиданные препятствия и эмоциональные переживания. Когда мы извлекаем правильные уроки из неудач, мы начинаем лучше понимать себя и нашу способность справляться с давлением и преодолевать трудности.
Итак, какие уроки мы должны извлечь из провалов? Как узнать, что мы получаем максимальную пользу?
Ниже приведены пять уроков, которые вознаградят вас за готовность воспринимать неудачи как ступеньку к улучшению и в конечном счёте к успеху.
Урок № 1: Успех часто наступает после нескольких неудач
Великий бейсболист Бейб Рут был одновременно известен как «султан удара» и «король хоумранов». Однажды он сказал: «Каждый удар приближает меня к следующему хоумрану». Он признал, что неудача не являлась окончательным результатом. Это был всего лишь этап на пути к достижению чего-то грандиозного.
Урок № 2: Каждый провал является ценным опытом
Опыт имеет большую ценность, чем успех. Он даёт нам трезвый взгляд на способности. Он помогает осознать ограничения, подчёркивая недостатки, которые требуют нашего внимания. Опыт крайне необходим для личностного роста.
