Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника, продолжая лежать под тёплым одеялом? Как только будильник звонит, вы наконец-то встаёте с постели. Будильник – это спусковой крючок, который начинает вашу утреннюю рутину: чистка зубов, душ, выбор одежды, приготовление кофе. Рутина – это последовательность привычек. Она происходит естественным образом, несмотря на то что вам было трудно сделать первое неприятное действие (встать с постели).
Как отмечено в разделе «Психическая выносливость и привычки», привычки более надёжны, чем сила воли и мотивация. Они удерживают нас на верном пути, помогая контролировать импульсы. Они помогают откладывать удовольствия, сосредоточивая внимание на стоящих перед нами вызовах, и не позволяют поддаваться искушению.
Например, каждый вечер, вернувшись с работы домой, вы хотите бегать трусцой. Если день выдался длинным и трудным, вам захочется расслабиться на диване и посмотреть телевизор. Но допустим, вы выработали привычку надевать спортивный костюм (кроссовки, шорты и футболку) сразу после возвращения. Эта привычка настолько укоренилась, что теперь всё происходит естественно. С ней вы сможете лучше сопротивляться дивану и телевизору и на самом деле пойти на вечернюю пробежку.
Наши привычки облегчают процесс урегулирования проблем. Выработайте правильные привычки, и вы будете менее склонны сдаваться, когда почувствуете себя некомфортно или ощутите давление.
Шаг № 10: Радуйтесь маленьким победам
Мы склонны концентрировать внимание на конечном результате. Например, в колледже мы определяем успех в контексте итоговых оценок. Когда дело доходит до работы, успех определяется продвижением по службе. Если мы пытаемся потерять определённое количество веса, мы сосредоточиваемся на конечной цифре.
Предположим, вы питаетесь правильно и занимаетесь спортом, желая сбросить 30 фунтов. Потеря такого количества веса – тяжёлая задача, и она поглощает всё ваше внимание. Если вы срываетесь (например, съедаете шоколадку или единожды пренебрегаете физическими упражнениями), вы можете почувствовать настолько глубокое разочарование, что у вас возникнет соблазн сдаться. Внимание сосредоточено на «финишной черте», а это настолько долгий путь, что кажется невозможным в свете вашей оплошности.
А теперь допустим, что вы радуетесь маленьким победам. Вы делаете себе комплименты, посещая спортзал четыре дня в неделю. Вы вознаграждаете себя за здоровое питание в течение последних трёх дней (например, фильмом, который вы хотели посмотреть). Вы даёте себе разрешение посмотреть один эпизод любимого сериала за
Радость за маленькие победы приносит нам счастье на пути к достижению цели. И это повторяющееся ощущение может мотивировать нас держаться, когда мы чувствуем себя неуютно, как физически, так и эмоционально.
Теперь у вас есть план действий. Эти десять шагов помогут начать укреплять мышление, решимость и упорство перед лицом невзгод.
Что дальше? После того как у вас развилась психическая выносливость, задача заключается в том, чтобы её поддерживать. Если ваша жизнь проходит без регулярных неудач, препятствий и несчастий, ваш закалённый ум может атрофироваться, как и любая мышца. Мы решим эту проблему в следующем разделе.
Большая часть развивающейся психической выносливости тесно связана с когнитивной реструктуризацией. Это процесс, в ходе которого вы подвергаете сомнению все негативные, неточные мысли, установки и эмоции. Речь идёт об изменении вашего мировоззрения, о вашем месте в мире. Вместо того чтобы принимать автоматические реакции на обстоятельства и доверять им, вы внимательно их анализируете и тщательно изучаете.
Когнитивная реструктуризация – это не разовый процесс в контексте поддержания психической выносливости. Это то, о чём вы будете (я надеюсь) заботиться на постоянной основе, регулярно отслеживая мысли и подвергая их проверке на обоснованность.
Жизнь иногда дарует периоды, во время которых мы не терпим серьёзных неудач или несчастий. Всё, казалось бы, идёт нам на пользу. Проблема заключается в том, что психическая выносливость имеет свойство истощаться. Но, к счастью, мы можем легко предотвратить это, выполняя простые тренировки. Следующие восемь упражнений предназначены для того, чтобы помочь вам оставаться психически выносливым в то время, когда жизнь свободна от психологических и эмоциональных стрессов.
