• Создайте себе мотивацию. Подумайте, какая причина поможет бросить курить? Причем каждый находит эту отправную точку сам. Для одних это финансовые причины, для других – желание улучшить свое здоровье и выглядеть лучше, для третьих – родить ребенка.
• Установки: в течение 21 дня постоянно говорите себе и окружающим: «Мне разонравилось курить. Меня тошнит от запаха сигарет». Это работает. Многие мои друзья так избавились от курения, их действительно стал раздражать запах сигарет.
• Бросить курить нужно сразу. Снижение количества выкуриваемых сигарет в день как шаг к тому, чтобы бросить курить, – это иллюзия.
• Избегайте общества курильщиков. Придется отказаться от перекуров во время перерыва и не посещать вечеринки, где будет алкоголь.
• Выбросьте все предметы, которые напоминают о курении: пепельницу, зажигалки и спички, мундштук, все запасы сигарет.
• Используйте никотиновые заменители – жвачки, конфеты, спреи, пластыри (врачи рекомендуют их только первое время, затем следует отказаться и от заменителей).
• У всех, кто бросает курить, через неделю наступает сложный период – теряется способность концентрировать внимание, и многие вновь берутся за сигарету. Этот момент нужно перетерпеть, он закончится не позже чем через две недели. И тогда вы вновь сможете выполнять несколько дел одновременно.
• Дыхательная гимнастика также помогает. Дыхание курильщика привыкает к определенному ритму, поэтому курение заменяют специальной гимнастикой – глубокий вдох носом на четыре счета, затем задержка воздуха восемь секунд и медленно выдыхаем.
• Еще одна опасность, особенно для женщин, – это контроль веса. Когда бросаешь курить, возвращается хороший аппетит. Это тоже не повод снова хвататься за сигарету, для решения этой задачи существуют спорт и диеты.
Популяризация алкоголя во многом является заслугой грамотных рекламных кампаний, которые заказывают производители и зарабатывают на этом колоссальные деньги. Конечно, они не призывают пить алкоголь литрами – это некрасиво, а вот пара бокалов вина – это эстетично и изысканно. Сегодня супружеская пара с бокалами вина – устоявшийся образ для демонстрации роскошного образа жизни. Но это не так красиво, как кажется, – алкоголь убийственно влияет на внешность женщины.
