Умное стройное тело полностью

способ управления им. Годами я учил клиентов этим пяти шагам, и это помогло им вос-

становить контроль над уровнем стресса.

Если в данный момент вы испытываете стресс, я рекомендую сразу начать применять эти

пять шагов. Если в данный момент у вас нет таких проблем, нет смысла применять эти

пять шагов, а этот раздел лучше оставить на будущее, на случай, если уровень стресса

начнет расти.

83

Марк МАКДОНАЛД

Пять шагов для управления стрессом

Ш а г 1: поддерживайте в равновесии

ваш план Компетентности тела

Подумайте о том дне, когда вы плохо спали. На следующий день вы были более раз-

дражительны? А как насчет ситуации, когда ваш сахар крови был низким и вы хотели

есть? Вы чувствовали себя более нервно? А неделя, когда вы пропустили несколько

тренировок? Вы чувствовали, что стресс с каждым днем усиливается? Вот примеры того, как несбалансированный план Компетентности тела может повысить уровень стресса.

Помните, что сон — это зарядка вашей батареи? Если вы начнете день с половинным

зарядом, то он закончится к полудню, что приведет к повышенному уровню стресса, а

это простимулирует выброс адреналина и кортизола. Этот выброс гормонов позволит

вам продержаться остаток дня, но вы будете раздражительным и истощенным.

Теперь подумайте о ситуации, когда у вас был низкий уровень сахара и вы хотели есть.

Из-за низкого уровня сахара тело начинает поедать мышцы, чтобы синтезировать топли-

во для мозга. Представьте, насколько стрессовым оказывается этот процесс для тела.

Этот дополнительный стресс и создает нервозность.

К тому же стресс замедляет пищеварение и подавляет аппетит. Вот поэтому некоторые

люди могут не есть целый день, если их уровень стресса высок.

Потом однажды «плотину на русле еды» прорывает, и такие люди становятся нена-

сытными. Эти факты важны для того, чтобы понять, почему многие люди считают, что

стресс повышает аппетит. Фактически стресс снижает аппетит. Аппетит возвращается по-

зже, когда стресс закончился, а тело расслабилось. К несчастью, он возвращается в до-

статочно агрессивном виде, пытаясь возместить дефицит калорий, созданный отсутствием

аппетита во время стресса.

Я не понимал, насколько сильно мои кардиотренировки мешали управлять уровнем

стресса, пока однажды не потянул ногу и не прожил пару недель без тренировок. По-

нимаете, в нашей жизни каждый день возникают стрессы. Задача состоит в том, чтобы

поддерживать их на управляемом уровне. На самом деле не важно, насколько хорошо

мы управляем стрессом, он все равно будет в нашей жизни. Каждый из нас создает свои

способы обращения со стрессом. Моим способом были тренировки. Я люблю ездить

на велосипеде. Когда я кручу педали, то чувствую мир в душе, это только я, дорога и

велосипед. Для меня это лучший способ справиться со стрессом. Когда я вдруг вычер-

кнул эти прогулки из режима дня, моему стрессу оказалось некуда деваться. Я вычеркнул

наиболее эффективное средство от стресса и не заменил его чем-то еще. Из-за этого

стресс начал прорываться наружу и день за днем повышать мою нервозность. Когда я

84

Умное стройноеТЕЛО

это понял, то создал дополнительные способы борьбы со стрессом (объяснено на шаге

4) и применял их до тех пор, пока не смог кататься на велосипеде снова. Эти дополни-

тельные выходы снизили мой стресс до повседневного уровня.

Тренировки также способствуют еще одному мощному явлению — выбросу эндорфи-

нов (нейромедиаторов хорошего самочувствия). Эндорфины улучшают настроение и

создают чувство счастья, похожее на «эйфорию бегуна», о которой вы слышали. Эн-

дорфины — прекрасное средство в борьбе со стрессом.

Ваш план Компетентности тела — очень важный инструмент обеспечения правильной вну-

тренней среды тела, поэтому в него стоит включить оставшиеся четыре шага по управле-

нию стрессом. Сбалансированный план создает нематериальные преимущества. Он дает

вам состояние, когда все выглядит по-другому, а то, что казалось непреодолимым пре-

пятствием, перестает им быть. Он создает пространство, где вы можете мыслить яснее и

оставаться энергичными. Со сбалансированным планом ваши тело и мозг будут работать

оптимально, что поможет вам эффективно использовать остальные четыре шага.

Ш а г 2: ведите дневник стресса

Один из путей уменьшения нервозности в мыслях — это записать все, что беспокоит. Это

позволит вам взглянуть в лицо вашим стрессорам. Слишком часто мы перестаем понимать, почему оказались в конкретной стрессовой ситуации, и эти тревоги возрастают. Поэтому я

рекомендую вести дневник стресса — записывать то, когда и почему вы испытали стресс. Ве-

дение дневника даст вам осведомленность, необходимую для достижения успеха на шаге 3.

Ш а г 3: придумайте выход

Когда вы будете понимать, что является стрессом для вас, то сможете найти выход из

таких ситуаций. Я всегда рекомендую начинать со сценария «а если все будет совсем

плохо?». Если вы представите, как может выглядеть самое худшее развитие событий, то