Сборка статей № 3 Содержание сборки: Анатомия спортивного питания или с чего начать Диета для бодибилдера. ЗАВТРАК Диета для бодибилдера. ОБЕД Диета для бодибилдера. УЖИН Базовая тренировка: готовим тело к серьёзным нагрузкам Водорастворимые витамины Качаем пресс в домашних условиях
Статьи про бодибилдинг пополняются ежедневно!!! Заходи:) читай:) качай:) запоминай www.Body-Pump.ru :)
Многие люди уже начали осознавать важность подпитки организма дополнительным питанием. Особенно с учетом того, что товары данной категории последнее время получили массовое распространение и найти их можно в каждом городе. Ни для кого не секрет, что пищевая ценность продуктов с годами становится все меньше и меньше. На одном хлебе и воде уже никто не проживет. Плодородность гумуса за последние 10 лет уменьшилась с 30% до 20%. Все больше генетически-измененных продуктов попадает к нам на стол. Продавцы делают все, чтобы продавать больше, пусть даже в ущерб Вашему здоровью. Ни для кого ни секрет, что для многих вкус является приоритетное полезности. На этом и построена политика продвижения продукции многих компаний. Характерные симптомы, которые испытывает человек при нехватке питательных веществ: усталость, либо недостаточная восстанавливаемый организма; постоянная потеря внимания, концентрации; ухудшение памяти; плохое, раздражительное настроение; апатия.
Если прислушаться к своему организму – можно быстро и легко найти решения, благодаря которому Вы и будете себя чувствовать хорошо, и сможете повысить свою эффективность как на работе, так и в нерабочее время. Спортивное питание или еще называют пищевые добавки, биологически активные добавки. Существует ошибочное мнение, что это, вроде как лекарство, химия. И если не болен, то и принимать не нужно. Но это мнение ошибочное. Самое опасное в спортивном питание может быть то, что оно может быть не качественное. Но об этом – позже.
Теперь по порядку о видах спортивного питания:
Протеин – основа основ для всех мышечных тканей Вашего организма. Продается обычно в порошковом виде для коктейлей. Протеин делиться на соевый, яичный, сывороточный, комплексный (сочетание нескольких видов белка). Сывороточный – самый распространенный и самый востребованный спортсменами вид протеина. Важностью данного продукта пренебрегать ни мужчинам ни женщинам пренебрегать нельзя ни в коем случае. Содержание белка в обычных продуктах настолько низкое, что у организма зачастую очень большая недостача в этом элементе. Многие спортсмены за считанное месяца приводят себя в идеальную форму, благодаря лишь умному подходу и питанию. Протеин в этом играет ключевую роль.
Если белок (протеин) разложить на малейшие частицы то мы получим следующий вид спортивного питания – Аминокислоты. Это строительный материал для ваших мышц и тканей, для внутренних органов. Нужно четко понимать, что прием аминокислот не заменяет прием более комплексного протеина, лишь дополняет его прием, особенно в тех случаях, когда прием белка не особенно удобен. Они делятся на незаменимые (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метеонин, треонин, трипофан, феналинин, аргинин) и заменимые (аланин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глицин (гликокол), серин, глутамин, пролин, тирозин, глутаминовая кислота, цистеин (цистин)). Важно знать, что незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме человека, но необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Они должны поступать в организм с пищей. При недостатке незаменимых аминокислот происходит задержка рост и развитие организма. Оптимальное содержание незаменимых аминокислот в пищевом белке зависит от возраста, пола и профессии человека, а также от других причин. Заменимые аминокислоты синтезируются в организме человека.
Самое высокое содержание аминокислот в следующих продуктах: Молоко коровье, кефир, творог, яйцо куриное, мясо говяжье, мясо куриное, треска, крупа рисовая, крупа манная, крупа гречневая, крупа овсяная, крупа пшенная, крупа перловая, горох, мука пшеничная, макаронные изделия.
Как выбрать нужные аминокислоты ? Очень просто, самые полезные и ценные это незаменимые аминокислоты. Значит, идем в магазин и смотрим состав, написанный на банке. Чем больше там незаменимых аминокислот, тем более эффективным будет этот аминокислотный комплекс. Но остальные аминокислоты так же полезны, поэтому желательно употреблять несколько разных аминокислотных комплексов. Есть такие аминокислоты, как ВСАА, так там всего три аминокислоты, но зато все незаменимые (изолейцин, лейцин, валин). В основном употребляется на сушке вместе с еще какими-то аминокислотами. Более подробно про аминокислоты можно почитать в учебнике по органической химии.
