4. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями сначала верхние, затем нижние веки.
Упражнение 9
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы лица и шеи. Согните руки в локтях, поместите ладони перед собой на уровне глаз, слегка разведите пальцы.
2. Посмотрите сквозь пальцы вперед, сфокусируйте взгляд на каком-либо предмете.
3. Медленно поворачивайте голову вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, а не на них.
4. Сделайте несколько поворотов, отдохните, закрыв глаза и выполнив глубокий вдох-выдох.
5. Попробуйте рассматривать предметы сквозь пальцы, но уже не делая поворотов головой, а лишь меняя направление взгляда.Древнекитайская система дао направлена на общее оздоровление организма и сохранение молодости. Упражнения по укреплению зрения и лечение различных заболеваний глаз, входящие в эту систему, рекомендуется выполнять при любых аномалиях зрения, а также при усталости глаз.
В основе системы дао лежит координация движений тела с мыслями и дыханием. Чтобы упражнение принесли положительный результат, важно соблюдать определенные правила.
Рекомендации по положению головы
1. Голову нельзя опускать, запрокидывать, наклонять в сторону. Держите ее ровно, а поворачивайте аккуратно и естественно. Голова должна быть как бы подвешена за макушку на воображаемой нити.
2. Мышцы лица расслабьте, рот закройте, зубы слегка сожмите, кончиком языка касайтесь нёба.
3. Шею не напрягайте, выпрямите ее и держите свободно, а поворачивая, делайте это естественно и быстро.
4. Подбородок слегка втяните.
5. Взгляд направьте вперед и переводите его на объекты только, когда требуется.По системе дао можно заниматься в любом возрасте, поскольку это отличное профилактическое и лечебное средство от целого ряда заболеваний, в том числе и болезней глаз.
Рекомендации по положению тела
1. Плечевые суставы расслабьте, оба плеча свободно опустите вниз на один уровень.
2. Опуская плечи, одновременно свесьте локти.
3. Руки слегка согните в локтевом суставе и свободно опустите вниз.
4. Кисти должны двигаться свободно и непринужденно, а пальцы сжиматься и разжиматься без усилий.
5. В груди не должно быть напряжения.
6. Мышцы спины расслабьте. Позвоночник вытяните вверх и во время выполнения упражнений держите его в этом состоянии.
7. Подмышки должны быть раскрыты.
8. Живот втяните.
9. Поясницу расслабьте и выпрямите.
10. Шаги выполняйте уверенно и твердо.
112. Колени слегка согните и поверните таким образом, чтобы вместе с пахом они образовали круг.
12. Сочленения тазобедренных суставов расслабьте.
Ежедневное выполнение даже нескольких упражнений этого комплекса предотвратит развитие нарушений зрения.
Упражнение 1
1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала.
2. Положите на бедро левую руку пальцами на колено.
3. Опорную ногу чуть согните в колене.
4. На вдохе плавно и медленно поднимите ступню поднятой ноги. При этом следите за ней взглядом, не поворачивая головы.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Выполните упражнение правой ногой.
7. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.
