Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного напряжения глаз.
Упражнение 9
1. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза.
2. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку (можно подключить свои воспоминания), вызывающую у вас гнев.
3. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
4. Повторите вышеописанный цикл 4 раза.
5. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас удивление.
6. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
7. Повторить вышеописанный цикл 3–4 раза.
8. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас страх.
9. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
10. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.
11. Выполните пальминг.
12. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас вопрос. Это должно быть что-то неизвестное вам, например математическая или химическая формула.
13. Произведите медленный выдох, стерев мысленное изображение.
14. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.
15. Во время вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас радость.
16. Произведите медленный выдох, но не стирайте мысленное изображение.
173. Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь удержать состояние радости на несколько минут.
18. Выполните пальминг.
Сложные дыхательные упражнения рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, живот втяните, руки поднимите вверх и соедините ладони над головой.
2. Расслабьте мышцы шеи, голову сдвиньте влево. Каждое движение выполняйте медленно и плавно, не допуская резких движений. Следите взглядом за руками, голову при этом не наклоняйте и не поворачивайте.
3. Сдвиньте голову в правую сторону.
4. Потрясите кистью руки вверх и вниз.
5. Стоя на месте, повторите движение 8 раз.
6. Выполните движение 4 раза, при этом делая несколько шагов вперед.
Упражнение 11
1. Встаньте прямо, живот втяните, а ноги поставьте на расстояние 10–15 см друг от друга. Разведите руки в стороны. Сосредоточьте внимание на кистях рук.
2. Перенесите вес тела с одной стопы на другую, продолжая смотреть на кисти рук.
3. Сдвиньте бедра в правую сторону. При этом ноги не сгибайте в коленях.
4. Сдвиньте бедра в левую сторону.
5. Повторите упражнение 10 раз.
6. Расслабьтесь и выполните пальминг.Упражнение 12
1. Встаньте прямо, живот втяните, а руки положите на бедра. Грудь выдвиньте немного вперед.
2. Грудную клетку сдвиньте в правую сторону. Следите, чтобы ваши плечи не двигались.
3. Сдвиньте грудную клетку в левую сторону.
4. Повторите движение 8 раз.
5. Разведите руки в стороны и сосредоточьте внимание на локтях.
6. Повторите движение 8 раз.
7. Поднимите руки вверх и сосредоточьте внимание на локтях, не поднимая головы.
