Тренировка на скорость в основном сосредоточена на скорости размахивания рукой при ударе по шарику, и скорости движения при подачи в положении стойки. После однократного быстрого действия мышцы расслаблялись и делали короткую паузу, так что они могли оставаться так на определенное время.
Соревнования по пинг-понгу требовали от спортсменов немедленного принятия решений, быстрой реакции, быстрого старта, высокоскоростного отбивания и быстрых движений, а также способности быстро менять направление. Только с этими требованиями игрок мог перехватить инициативу в быстрых, но сложных соревнованиях. Они также были основаны на хорошей скорости спортсмена.
Гибкость влияла на точность суждения спортсмена и скорость реакции. Особенность пинг-понга требовала от игроков на площадке гибких движений. Между тем, повышение гибкости тела может улучшить координацию действий и точность движений. Таким образом игроки могли лучше реагировать на различные ситуации и более точно контролировать свое тело.
Сила была неотъемлемой частью современного пинг-понга. Особенно в последние годы изменение правил игры повлекло за собой изменения в технике пинг-понга, а также повысило требования к силам игроков. В настоящее время пинг-понг увеличил свою потребность в вращении и скорости, потому что без достаточной силы шарик не мог достичь сильного вращения или высокой скорости.
Выносливость была необходима во многих видах спорта, включая пинг-понг. Пинг-понг — игра, в которой ритм и интенсивность постоянно меняются. Без достаточной выносливости игрок будет не в состоянии реагировать на ритм и интенсивность игры.
Более того, после того, как Международная ассоциация настольного тенниса сменила маленький шарик на большой и установила правила «неэкранированного обслуживания», скорость и интенсивность вращения уменьшились сильнее, чем раньше. Очевидно, все это предъявляло к выносливости игроков ещё более жесткие требования.
Поскольку каждый игрок имел свой стиль и тип, физ-подготовка в пинг-понге для каждого была разной, и корректировалась с учетом технических особенностей каждого человека. Например, некоторые спортсмены были силового типа, и имели много сил, поэтому им не обязательно было проходить долгосрочную силовую подготовку.
Между тем, также нужно было обратить внимание на время тренировки. К примеру, если игрок занимался тренировкой гибкости, то лучше делать это в начале тренировки, когда у него еще было достаточно энергии. Только при достаточном количестве энергии оживление и сдерживание центральной нервной системы будут относительно сильными и сбалансированными и будут поддерживать высокую точность. Только в таких условиях у спортсменов могла развиться чувствительность.
Перед скоростной тренировкой игроки должны сделать определенное количество интенсивных спринтерских движений или движений верхней части тела, поскольку они могут увеличить оживленность нервных процессов и, таким образом, обеспечить лучшие эффекты для тренировки. После тренировки скорости игроки могли заняться прыжками со скакалкой, которые хороши для улучшения и скорости и прыжковых способностей.
После тренировки спортсмены покидали тренировочную площадку группами, разговаривая между собой.
— У этого новичка, тренера Ли, действительно есть кое-какие навыки, раз он смог с первого взгляда сказать, что мне не хватает гибкости, и попросил меня завтра начать бегать.
— Тренер Ли тоже заметил мой недостаток в выносливости. Он добавил в мой тренировочный план 1500 метровую пробежку.
— Вам тоже кажется, что этот тренер Ли лучше, чем наш предыдущий тренер Ма?
— Ну конечно! Я слышал, что тренер Ли некоторое время работал в сборной, и что он тренировал нескольких чемпионов Азиатских игр! Ещё он — козырь спортивной команды! Если бы не должность заместителя директора, как бы он сунулся в нашу команду в качестве тренера по физ-подготовке?
— Расскажите ещё что-нибудь!
Несколько сплетничающих спортсменов немедленно собрались вместе. Обычно, по мере распространения слухов, история становится более преувеличенной. Таким образом, немного погодя история оказывалась намного сложнее и во многих различных версиях.
Недавно Даи Ли отказался от Glory of Kings, но стал рубится в Survival of the Jedi. После целого дня тренировок Даи Ли быстро слопал свой ужин, а затем умчал прямо в кибер-бар. Два часа спустя, пережив несколько раз «лендинг бокс» и подвергаясь пыткам со стороны хитрых игроков, Даи Ли вернулся в общежитие с крайне плохим настроением.
Однако перед комнатой Даи Ли стоял мужчина лет пятидесяти. Этот человек был невысокого роста, загорелый, и хотя он был одет не просто, но и не носил одежду дорогих брендов.
Увидев, что Даи Ли идет к нему, мужчина некоторое время разглядывал его, словно проверяя личность Даи Ли. Затем он спросил: — Извините, вы тренер Даи Ли?
— Да, это так. А вы кто? Что я могу для вас сделать? — Даи Ли посмотрел на него в замешательстве, так как ничего не знал об этом человеке.
