Итог: больше двигайтесь, сбалансированно питайтесь, спите не меньше семи-восьми часов, и организм скажет вам спасибо. Не очень сложно, не правда ли?
Запомните!
Не высыпаясь, вы:
• Стареете быстрее.
Именно во время сна улучшается кровоток кожи и восстанавливаются ее клетки. Благодаря этому улучшается ее цвет и разглаживаются мимические морщины. Чем меньше вы спите, тем хуже выглядите.
• Теряете рассудок.
Мозг нуждается в отдыхе, как и тело. Чем меньше вы спите, тем больше умственно истощаетесь. Нарушается нервная система, вы становитесь вялы и слабы, а временами, наоборот, раздражительны и агрессивны, и даже глупеете на глазах.
• Толстеете.
Чем меньше вы спите, тем тяжелее становитесь. У вас нарушаются обменные процессы в организме, так что не удивляйтесь, если вы начнете набирать вес после того, как «всего лишь» станете меньше спать.
• Сводите на нет ваши тренировки.
Мышцы растут не во время тренировок, а во время сна.
Да, мало кто может позволить себе режим, как у ребенка, – баиньки сразу после «Спокойной ночи, малыши!». Я сама нередко заканчиваю работу ближе к полуночи, – а ведь надо еще позаботиться о семье и о доме! – но всегда стараюсь добросовестно «выспать» свои восемь часов. Выстраивайте график так, чтобы хватило времени на сон! Не жертвуйте им ради того, чтобы досмотреть сериал или поболтать в Сети.
«Человек-гармошка» – так я называю тех, кто начинает резко, слишком активно, слишком строго, не жалея себя… срывается, все бросает и толстеет еще больше. Запомните четыре важных пункта:
– чувство меры,
– адаптация под себя,
– постепенность,
– постоянство.
Только они и приведут вас к хорошему результату. И да, пусть это будет медленно, но верно!
– Соня, ты нас напугала «человеком-гармошкой»! Как им не стать?
Хе-хе, не зря я вас пугала! Каких-то четких правил нет, главное – включать голову, когда приступаешь к похудению.
• Никогда не наедаться до отвала и не набивать желудок! Даже правильной пищей. От стола нужно уходить с небольшим чувством голода и ощущением легкости. Я уже лет десять не знаю, что такое боль или ощущение тяжести в желудке.
• Много двигаться и сжигать больше, чем съедаешь! Да, у меня бывают дни, когда я совсем мало двигаюсь, но тогда я и не позволяю себе лишнего. И наоборот, когда активничаю, могу побаловать себя чем-то вкусненьким.
• Не делать резкие контрасты. Например: сразу начать бегать каждый день, есть чуть-чуть и совсем скудно и однообразно, и так целый месяц. А потом внезапно перестать и начать отъедаться. Не надо так! Пощадите свой метаболизм.
– Соня, как подстроиться под друзей и одновременно вести правильный образ жизни? Я только-только начала следить за фигурой: режим, питание, тренировки в поте лица, а потом мы поехали с друзьями в отпуск, и все… Алкоголь, сладкое-жирное-вкусное, гулянье всю ночь напролет, а теперь вес вернулся, и у меня уже нет никакой мотивации…
Кхм… А зачем подстраиваться под друзей? У вас свои цели, задачи, жизненные ориентиры – и своя голова на плечах. Наоборот, друзей нужно мотивировать поменять свой образ жизни к лучшему! Но не быть занудой, которую избегают, потому что она заглядывает в рот и считает чужие калории.
Если вы будете уверены в себе и доброжелательны, то сможете достучаться до любого человека. Представьте себе Ереван – совершенно иная культура питания, традиционные блюда – жирное, острое, знаменитые вина… Но я спокойно объяснила родным, почему я ем по-другому, и мои бабушки готовят все без лишнего жира, только правильную еду. Главное – объяснить! Нормально, внятно, словами, а не бурчать: «Я на диете». Вы учтите, что люди, далекие от спорта, а особенно старшее поколение, слово «диета» воспринимают негативно. «Спасибо» за это многочисленным журналам, которые под диетой подразумевали существование в голодном или полуголодном состоянии. Поэтому люди и начинают отговаривать: «Да нет, зачем тебе диета, ты и так хорошо выглядишь».
