Сначала, чтобы дать нервам успокоиться, проговорите про себя: «У меня сонный паралич». Его наступление во время REM-стадии — это нормальный процесс. Борьба с ним вызовет еще больший страх, приведя к эмоционально негативным галлюцинациям. Учтите это, поскольку тогда сможете подготовиться к тому, что в REM-сновидениях ваши эмоции способны выйти из-под контроля вследствие интенсивной активации амигдалярного комплекса — той части мозга, которая контролирует появление реакции мозга при экстремальных ситуациях.
2. Дыхание ведет к расслаблению
Далее вам необходимо сконцентрироваться на дыхании. Вы должны убедиться в том, что дышите правильно. Резкие вдохи и выдохи приведут к повышенному давлению или сопротивлению, так как в процессе REM паралича мышцы горла и груди приобретают вялость и не активность. При этом вы получите меньший объем кислорода, чем могли бы получить в бодрствующем состоянии. Именно дыхание способствует расслаблению. Пытайтесь выровнять его. Дышите в обычном ритме. Вы увидите, что снова обретаете контроль над ситуацией.
3. Намерение
После 1 и 2 шагов вспомните о том, что собирались уйти в сновидение. Если вы лелеете некое конкретное стремление, то сейчас вы должны его вспомнить и сделать частью процесса. В этой статье я привожу техники, которые являются примером намерения с отличной формулировкой.
Запомните: если вам будет что-то угрожать, вы можете выйти из сонного паралича в любое время, просто применив методы, которые уже практиковались.
Техники перехода
1. Попасть в реальность сейчас
Суть этой техники в том, чтобы реализовать представление о месте, куда вы хотите попасть и сильно этого желать.
Успокойтесь, ощутите равновесие внутри себя, закройте глаза. Отметьте, что вы чувствуете и расслабьтесь.
Далее вам необходимо сформулировать свое намерение и «высказать» его. К примеру, «Я хочу полететь в космос!» Не стоит представлять свой путь в космическое пространство. Вообразите, что вы уже там и видите позади себя удаляющуюся планету Земля. Если вы еще не до конца погрузились в сновидение, то такая картинка визуализируется из темноты. Сновидение будет сгущаться, пока не начнет ощущаться так же четко, как и явь. Не забудьте отметить, что вы спите, почувствуйте степень ясности вашего ума, реальность ощущений, яркость цветов вокруг.
2. Устремитесь навстречу вихрю
Закройте глаза, сконцентрируйтесь на области между бровями. Когда вы заметите мелькание разноцветных вспышек и образов, не снижайте концентрацию, продолжая удерживать ее на этой точке. Спустя некоторое время вспышки начнут собираться вокруг нее, как мотыльки вокруг горящей лампы. Удерживайте внимание и желайте войти в образ, который предстал перед вами. Регулярная тренировка, если вы будете пребывать в начале REM-стадии, позволит картинке расширяться перед вашим внутренним взором, заполняя собой все поле видения. Такой образ создает вихрь, закручивает воронку, зачастую провоцируя чувство падения или полета. Идите сквозь образовавшийся проход и входите в сновидение. Как только вы оказались в своеобразном коридоре, вы сможете создать дополнительное намерение о том, где вы хотите очутиться, можете предоставить свободу своему подсознанию и просто следить за тем, в какое место вас «доставят». В обоих вариантах будет, чему удивляться.
3. Доверьтесь бессознательному
Эту технику я отношу к списку самых любимых. Реализация намерения здесь не потребуется. Доверьтесь подсознанию, пусть оно унесет вас туда, куда само пожелает. К примеру, в моем случае сонный паралич наступает чаще всего, если я сплю на животе поздним утром (увеличивается период REM-фазы, и глубина сна ослабевает). Я ощущаю тяжесть и давление, которые тянут меня вниз. В этом случае я решаю уступить этим силам. Пусть они направляют меня туда, куда пожелают. В этом случае я просто руководствуюсь философской концепцией даосизма «У-Вэй», сущность которой — в наблюдении, пассивности и простом созерцании.
Зачастую, практикуя такой метод, я чувствую, как мое тело проходит сквозь кровать, попадая непосредственно в пространство сновидения, в котором нет ничего, но оно огромно. Сильно напоминает пустоту, в которую вы попадаете, когда проходите сквозь зеркала или стены в осознанном сновидении. В этот момент как раз и нужно реализовывать свое намерение или просто не спеша прогуливаться по сновидению, восторгаясь необычными геометрическими формами, заполняющими пространство. Случается, что я просыпаюсь, а иногда наблюдаю, как другое сновидение формируется вокруг меня.
Техники выхода из сонного паралича
Сонный паралич способен напугать. Пребывая в нем, человек не может контролировать свои действия, после пробуждения или при засыпании. Нет возможности подвигать рукой или ногой, закричать. Кроме того, появляется иллюзорное ощущение присутствия, существа рядом с вами.
Существует возможность избавления от постоянных случаев сонного ступора. Для этого нужно корректировать образ жизни, набраться терпения, так как это дело небыстрое.
