Первый заход должен длиться не более 10 минут, но, если через 5 минут потемнело в глазах, нужно выйти, так как у каждого организма свои особенности. Сначала лучше лежать на самой низкой ступеньке, именно лежать, чтобы тело было в одном температурном режиме. Не стоит разговаривать, надо постараться максимально расслабиться. Вставать с полки следует медленно, спокойно, предварительно посидев несколько секунд. После первого захода идут под холодный душ или в бассейн (с температурой воды 10–25 °C), после чего неплохо принять горячий душ в течение полутора минут.
Затем отдых 20 минут. Можно выпить чай с медом, квас, минеральную воду, отвар из трав. Можно также сделать массаж, который будет полезен для разогретых мышц.
После второго захода в сауну на 10–15 минут (можно с вениками) опять следуют холодный душ, отдых и третий заход. На этом процедуру можно закончить. Людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.
Существуют вполне определенные правила пользования сауной. Самое главное – правильно рассчитать время. После каждого посещения кабины желательно полежать, чтобы кровь перераспределилась, отхлынув от поверхности тела. Перед тем как лечь, надо ополоснуться под душем.
Что касается еды: если стоит задача снизить вес, то в сауне лучше не есть вообще, только пить. Цикл процедур занимает 2–3 часа, можно перетерпеть голод, зато эффект будет налицо. За один сеанс в сауне можно сбросить от 1 до 2 кг веса. Однако полученный результат можно будет удержать только в том случае, если при этом правильно питаться и вести активный образ жизни. Чтобы сбросить вес, в сауне нужно соблюдать определенные правила:
• париться при температуре не выше 90 °C березовыми или липовыми вениками;
• после парной не следует купаться в холодном бассейне, нужно только облиться прохладной водой;
• после каждого захода в парную надо закутываться в простыню и отдыхать не меньше 15 минут;
• после последнего захода надо натереть тело смесью меда с солью, через 15–20 минут смыть этот скраб теплой водой;
• ни в коем случае не употреблять пиво и алкогольные напитки;
• в заключение обязательно сделать общий массаж тела.
Ошибки, которых нужно избегать при посещении сауны:
• сидеть на нижней (самой холодной) скамье, чтобы пробыть в сауне подольше;
• сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком;
• обливаться после сауны теплой водой вместо холодной;
• не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде (это понижает эффект закаливания);
• принимать в сауне алкоголь (кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса);
• после сауны окунаться в бассейн, не смыв с себя пот (это негигиенично);
• плавать между заходами в сауну и после нее, так как давление воды может причинить вред расширенным сосудам;
• расчесывать волосы в сауне (это вредно для волос);
• разговаривать в сауне (это место расслабления, и разговоры могут помешать людям, ищущим здесь покоя).
Сауну нельзя принимать «быстро-быстро», лучше перенести визит, если времени мало. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы после сауны оставалось чувство усталости. Если самочувствие после процедуры неважное, значит, была допущена какая-то ошибка, не были учтены правила пользования сауной.
Существуют некоторые меры предосторожности, которые следует предпринять, чтобы надежно защитить кожу.
Если возникает ощущение стянутости или сухости кожи, можно распылить в парной какую-нибудь минеральную воду с низкой степенью минерализации. Такого разбрызгивания воды, повторенного несколько раз в течение сеанса, вполне достаточно. В данном случае обезвоживание кожи лица или тела носит преходящий характер и непременно проходит сразу после сна.
Если же у человека очень сухая кожа, то перед сеансом нужно нанести на кожу смесь натуральных эфирных масел, растворенных в растительном масле холодного отжима. Такая ароматическая смесь обладает оживляющим и антисептическим действием, смягчает роговой слой, не закупоривая при этом поры и временно восполняя потерю естественной жировой смазки.
Если имеется склонность к куперозу (появлению отдельных участков покраснения на коже), то следует прибегнуть к локальной защите. Лучшее средство в данном случае – вода. Испаряясь, она охлаждает кожу и предотвращает временный прилив крови и расширение капилляров. К водной процедуре надо прибегать снова и снова, до тех пор, пока выступивший пот не обеспечит коже надежную защиту.
Нельзя сочетать сауну и солярий. После сауны резко возрастает светочувствительность кожи. В результате сеанса в солярии может начать образовываться в больших количествах меланин, в то время как естественная защита (кожный жир) удалена.
