Но нет. В ответ послышался звук, который я расценила как аналог человеческого горестного вздоха. Ну что ещё не так?
«Да, я не спросила о том, о чем ты просил. Это было не к месту. Ещё успею.»
— Я не о том. Медитация — это способ познакомится со своим умом, а ты используешь её как снотворное. А ты знаешь, что на Востоке сонливость считается одним из пяти препятствий для медитации? И её нужно преодолевать, а не призывать, — мысль ментала звучала строже обычного.
«А… Но… Нас так учили… И я хочу заснуть», — немного растерялась я.
— Да, тебе нужно поспать. Но не лучше ли использовать правильные инструменты? Оставь медитацию для работы со своим умом и всем что в нём происходит. Для расслабления есть специальные практики.
«Шавасана? Йога? Уже попробовала. Не получается», — вздохнула я.
— Есть ещё одна практика. Называется кайотсарг. Продвинутым практикам полчаса кайотсарга заменяют два часа сна. Она расслабляет все мышцы, снимает зажимы и блоки в теле. Новички иногда засыпают, даже не закончив её. Кайотсарг используют чтобы снять напряжение с физического тела, настроиться на практику или отдохнуть.
Я была заинтригована. Полчаса практики экономят два часа сна?
«Расскажи», — попросила я.
— Конечно. Тебе нужно лечь. На более продвинутых уровнях её можно выполнить сидя и даже стоя, но сначала лучше лёжа.
Я расправила сбившиеся простыни и послушно легла на спину, по привычке закинув руки за голову.
— Нет. Руки положи вдоль тела и держи позвоночник и шею ровно. А теперь закрой глаза и повторяй за мной, визуализируя всё сказанное.
Я закрыла глаза и настроилась выполнять практику.
— Расслабляю ступню правой ноги. Расслабляю пальцы… Свод ступни, подъем… пятку… Расслабляю всю ступню, — начал Квентин.
Я мысленно повторяла за менталом, одновременно расслабляя части тела.
— Я расслабляю щиколотку, переднюю поверхность голени, икроножную мышцу… И все мышцы голени…
Продолжая расслаблять мышцы одна за другой, я почувствовала как моя нога непроизвольно дернулась.
— Это нормально, — успокоил меня дарний. — Такие непроизвольные движения говорят о том, что мышцы были излишне напряжены, а теперь они расслабились, зажим ушел. Продолжаем… Расслабляю колено, мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности… Боковые поверхности правого бедра… Расслабляю ягодичную мышцу…
Я следовала указаниям, чувствуя как расслабляется тело и накатывает сонливость.
— Теперь нужно проделать всё тоже самое с левой ногой.
Я послушно продолжила практику.
— Теперь расслабляю прямую мышцу живота… Косые мышцы живота… Расслабляю межреберные мышцы… Мышцы правого и левого боков… Расслабляю грудные мышцы…
Сонливость накатывала всё сильнее, но я продолжала, желая довести практику до конца.
— Расслабляю мышцы поясницы… Широчайшие мышцы, трапеции и все мышцы спины… Расслабляю кисть правой руки, запястье, предплечье, локоть… Расслабляю плечо… Расслабляю всю правую руку… Расслабляю кисть левой руки, запястье, предплечье, локоть, плечо… Расслабляю всю левую руку… Расслабляю шею, мимические мышцы… И все мышцы головы.
Сон уже практически сморил меня.
— Если хочешь, можешь остановиться на этом, чтобы заснуть этого достаточно. Но можно пойти глубже, тогда от практики будет больше пользы, — предложил ментал.
«Хочу», — сонно согласилась я.
— Хорошо. Ты уже расслабила все мышцы, сняла зажимы и блоки. А теперь нужно расслабить внутренние органы. Это будет чуть сложнее. Просто в своем воображении предлагай внутренним органам расслабиться. В своем воображении расслабь толстую кишку, тонкую кишку и весь кишечник… Расслабь желудок, поджелудочную железу, печень и желчный пузырь, пищевод… Язык, щеки, десны и зубы… Расслабь всю ротовую полость. Расслабь в воображении мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, половые органы и половые железы… Расслабь правое лёгкое, теперь левое… Бронхи, трахею и гортань. Предложи расслабиться сердцу, почувствуй, как успокаивается его ритм… Расслабь все кровеносные сосуды: капилляры, артерии и вены. Расслабь все нервные окончания, нервы, ганглии, спинной мозг и головной мозг. Расслабь глаза… уши… кожу как орган чувств… Почувствуй, как расслабляется все тело, каждая мышца, каждая косточка, каждый орган, каждая клеточка…
Я лежала, не шевелясь, прислушиваясь к своим ощущениям. Такое расслабление я чувствовала разве что после долгого сеанса массажа.
— Теперь ты можешь пошевелиться, если хочешь, и принять удобную для тебя позу для сна, — произнес Квентин.
Я слегка пошевелила руками и ногами. Странные ощущения. Как будто это и не мои конечности. Перевернувшись на живот, я обняла подушку и… Наутро даже и не вспомнила как заснула. И впервые мне не приснилась никакая гадость.
Проснулась я отлично отдохнувший, несмотря на то что спала всего шесть часов, и в хорошем настроении. Я уже успела принять душ, как в дверь комнаты постучали.
— Я хочу заказать завтрак в номер. Ты будешь? — раздался голос Тэи.
— Ага! Спасибо!
Я быстро оделась и вышла из комнаты в гостиную. Тэя сидела на диване, уткнувшись носом в телефон.
— Доброе утро, — поприветствовала я.
