Вода, Дерево и Огонь: работая так же, пройти оставшиеся положения. При наклонах — выдох. При разгибаниях — вдох. Спина прогнута, голова как можно выше. Выполняйте упражнение медленно.
Ян: в конечном положении, спина разогрета промежуточными элементами.
«Доброе утро» концентрирует энергию в области копчика, ощущается циркуляция крови по коже и движение энергии через жезл от копчика вверх и обратно.
Упражнение № 8 «Ищи топор»
Действует на мышцы лица — они становятся гладкими и красивыми, юношески свежими. У женщин исчезнет дряблость мышц рук. Эффект упражнения ощущается сразу. Мышцы тела напряжены, спина выгнута, подбородок поднят, взгляд устремлен вперед.
Инь: встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Жезл за спиной, хват сверху.
Земля: отрывая жезл от тела, нагните туловище вперед, выдох, инь, вдох.
Металл: нагнитесь больше, жезл поднимите выше — выдох, инь, вдох.
Вода: согнитесь под углом 45°, жезл выше, выдох, инь, вдох.
Дерево: согнитесь ниже. Жезл выше, напрягите трицепсы, выдох, инь, вдох.
Ян: наклон как можно ниже, жезл над головой, вперед до упора, выдох, инь, вдох.
Инь-ян-инь. В ян задержка 3 секунды. Медленно в инь, вдыхая диафрагмой, взгляд поднимается вместе с корпусом, а в инь он вертикален. В инь задержка на 3 секунды. Чувствуйте себя парящим в облаках.
Упражнение дает возможность активизировать энергию, которая двигается от копчика вверх, гармонизируя состояние человека.
Упражнение № 9 «Лошадь на канате»
Мышцы спины, бедер, талии, ягодиц, ног, внутренней стороны бедер напряжены. Эффективность упражнения вы почувствуете сразу на мышцах рук, спины, плеч и груди.
Инь: стойка Сико Дачи. Колени прямые. Жезл держите широко, голову прямо, смотрите вперед.
Земля: прогибаясь в спине, медленно сгибайте колени, выдох, инь, вдох.
Металл: согните колени больше, выдох, инь, вдох.
Вода, Дерево, Огонь: каждую фазу старайтесь делать несколько ниже. От положения тела зависит действенность упражнения. Инь-Ян-выдох, ян-инь-вдох.
Ян: сидите на низком стуле. Инь-ян-инь выполняйте медленно.
В инь-ян-инь хорошо прорабатываются ноги. Дышим диафрагмой. Упражнение не простое, повышает выносливость при беге. Задерживайте в ян дыхание на 4 секунды, инь, глубокий вдох. Последнее повторение выполняйте очень медленно, это максимально растянет мышцы. Представьте, что держите на голове полный стакан чернил. Энергия концентрируется на копчике и циркулирует по ногам. В янь почувствуете поток энергии через туловище.
Упражнение № 10 «Прыжок тигра»
Работают мышцы ног, шеи, подбородка, плеч, рук, груди, спины, поясницы, бедер и ягодиц. Ищите удобный темп, делайте то, что способны, но каждый раз лучше, пока не справитесь с координацией и правильным дыханием. Упражнение симметричное, как игра в настольный теннис. После левого шага делайте аналогичный правый.
Инь: стойте прямо в средней стойке, жезл спереди, касается груди, локти над жезлом.
Земля: шагните вперед правой ногой. Жезл вперед, выдох, инь, вдох.
Металл: шагните вперед правой ногой на 10 см дальше, жезл вперед, выдох, инь, вдох.
Вода, Дерево, Огонь: стихии выполняются с приращением, шагая вперед — выдох, шагая назад в инь — вдох.
Ян: шаг правой ногой вперед, вдох, левым коленом касаемся пола. Назад в инь, выдох. Проделав цикл для правой стороны, повторите его для левой стороны — шаг левой ногой вперед.
Инь-ян-инь-фаза: выполняя упражнение, почувствуете прилив бодрости. Это очень трудоемкое упражнение, входите в него плавно. Шагая вперед, прогибайтесь назад. Жезл отталкивайте от туловища. В инь прижимайте жезл к груди, локти над жезлом. Дышите диафрагмой легко, глубоко и полно. Шагая в ян и в инь, делайте шаг вперед и назад плавно и грациозно. Концентрируйтесь на положении тела.
«Прыжок тигра» — активатор энергии, накопленной в предыдущих упражнениях, развивает силу, устойчивость и выносливость, а также улучшает координацию.
Упражнение № 11 «Гребля»
Работают все мышцы тела. «Гребля» — хорошая профилактика и лечение мышечных болей в пояснице. Прогибание в инь настраивает и тонизирует поясницу, тянет мышцы ног и бедер. В ян — тонизируются мышцы спины, рук и плеч. Прогибаясь назад дальше чем на 45°, можно повредить спину.
Инь: сядьте на пол, колени согнуты и слегка раздвинуты, пятки вместе, жезл высоко на груди, хват широкий, локти на уровне плеч. Очень важно прижимать подбородок к шее, спина прямая, плечи округлые. Отклонитесь назад на 45°.
Земля: наклоните туловище вперед, вытягивая руки перед собой, дотроньтесь жезлом до колен, выдох. Движением гребца — в инь, вдох.
Металл: снова наклонитесь вперед так, чтобы достать жезлом ноги, немного дальше, чем в Земле, выдох. Движением гребца — в инь, вдох.
