Порой даже встать утром с постели и посмотреть в лицо новому дню — уже достижение. Или сдержаться в гневе и не накричать на супруга/супругу. Или наконец заняться стопкой неглаженого белья... В жизни не бывает ничего мелкого и заурядного, однако мы часто отмахиваемся от подобных достижений.
Привычные нам «большие» победы тоже заслуживают внимания, но пора отдать должное и маленьким повседневным свершениям. Подмечая, сколько в действительности успели сделать, мы чувствуем радость и гордость, которые придают нам сил и повышают самооценку.
СДЕЛАЙТЕ ТАК
На эти вопросы можно отвечать в течение дня или вечером, подводя итоги.
Что вам далось труднее всего?
Когда вы чувствовали радость, облегчение, удовлетворение? Что при этом делали? Какие физические ощущения испытывали в теле и где именно?
Какие мысли приходили вам в голову (если приходили)?
Составьте список своих достижений и опишите их.
ВАШИ МЫСЛИ О «СКРОМНЫХ» ДОСТИЖЕНИЯХ
Неделя 26
НА ПОЛПУТИ
Всегда полезно сделать паузу и оглянуться. Сейчас у вас есть возможность заново осмыслить глубинную причину (см. неделя 2), пересмотреть намерения и цели, внести изменения. Поразмыслите над тем, что заметили в себе и своем поведении.
Очень важно признать, что жизнь редко идет по плану. Наша с вами главная задача — научиться проявлять гибкость и принимать действительность такой, какая она есть, а не такой, какой хотелось бы ее видеть. Помните об этом и будьте готовы скорректировать подход, не судя себя излишне строго.
Какой самый важный вывод вы сделали, пока практиковали доброту к себе и людям?
Что вам хотелось бы изменить в дальнейшем?
ВАШИ МЫСЛИ НА ЭТОМ ЭТАПЕ...
Неделя 27
ПРИНИМАЙТЕ ДОБРОТУ ОТ ДРУГИХ
Многим из нас легче самим проявлять доброту по отношению к людям, чем, наоборот, позволять другим относиться по-доброму к нам.
СДЕЛАЙТЕ ТАК
Это упражнение поможет вам открыться навстречу тем ситуациям, когда люди оказываются к вам добры. Заботу о вас, скорее всего, проявляют родственники, друзья, соседи, коллеги и даже незнакомцы.
Замечайте и признавайте добрые поступки, которые совершают люди по отношению к вам. Кто сказал вам теплые слова, кто что-то для вас сделал. Добрый поступок может быть очень простым: придержать перед вами дверь, искренне поинтересоваться вашим самочувствием и т. п.
Порой подобные поступки входят в противоречие с нашими планами — или совершаются не так, как мы себе это представляли. Если такое случится, обратите внимание на критические мысли и напомните себе о благих намерениях человека. По-настоящему важны только они.
Ваша задача — просто замечать такие моменты и признавать, что они есть. Позвольте себе принимать заботу с таким же душевным теплом, с каким ее проявляют. Иногда стоит фиксировать, какие возникают эмоции и физические ощущения. И обязательно подмечайте любые мысли, мешающие вам с благодарностью принять доброту: возможно, вы не верите, что она бескорыстна, или считаете, что не заслужили такого подарка.
Признавайте и принимайте все, что вам дают. Цените тепло и не судите тех, кто о вас заботится.
ВАШИ МЫСЛИ О ПРОЯВЛЕНИИ ДОБРОТЫ ПО ОТНОШЕНИЮ К ВАМ
Неделя 28
СВИДАНИЕ С СОБОЙ
В суматохе жизни мы редко находим время для себя. О «творческих свиданиях» я впервые прочла в книге Джулии Кэмерон «Путь художника»9. Увы, я редко хожу на такие свидания, но очень люблю саму идею. Всем нужна эмоциональная и духовная подпитка; подумайте, какое занятие вам ее обеспечит. Выделяйте для него время раз в месяц или хотя бы в квартал. Пусть это время будет посвящено только вам — объясните близким, как оно для вас важно. Попросите поддержать ваше начинание — а вы, если потребуется, поддержите их в том же самом.
Можно выбрать дело, которым вы давно не занимались, или нечто такое, что всегда мечтали попробовать. Продумайте мероприятие или поездку заранее — или просто оставьте себе немного свободного времени без всяких планов и сделайте то, что вам захочется в тот самый момент. Советую не вовлекать в свои планы других людей — иначе есть риск забыть, что это ваше свидание с собой, и начать подстраиваться под компанию.
