Всё у тебя есть, беги давай! полностью

Мышечная сила. На ровной поверхности задействуются одни и те же группы мышц, в трейле же все постоянно меняется: то долго вверх, то быстро вниз. По моему скромному опыту стоит особое внимание уделить всем латеральным мышцам на бедрах и в районе «шила» – они вам понадобятся.

Развитые икроножные мышцы – само собой, иначе первый же затяжной подъем станет адом. Сильные мышцы бедер и ягодиц уберегут колени. И нельзя забывать про корпус и плечи. Корпус – несущая конструкция. Не будет сильного корпуса – не будет техники.

Баланс и координация. Трейл – это и нестабильная поверхность, и приземление под разным углом (корни, песок, камни), и бег с препятствиями: то нагнуться, то перескочить. Поэтому особое внимание уделите мышцам-стабилизаторам. И функциональные, прыжковые тренировки – в помощь. Плюс укреплять стопы и голеностоп и тщательно подбирать трейловые кроссовки.

И отдельно я бы хотела сказать про качество внимательности. Для того чтобы бег, как любая другая телесная практика, был развивающим, а не травматичным, он должен быть внимательным. А трейлраннинг требует полной включенности! Может, поэтому так мне и нравится.

Ощущение смысла зависит не от того, чем мы занимаемся, а от того, как мы это делаем.

– А если я не хочу бегать марафоны?

– Не хочешь – не беги. А хочешь-то чего?

– А если я не знаю, чего хочу? Нет у меня ни супер, ни цели…

Мне часто задают такие вопросы мои клиенты.

С одной стороны, проблема поиска смысла – в самой идее поиска. Рождены ли мы с какой-то высшей целью, которую нужно непременно искать до умопомрачения? А с другой стороны – в том, что нет понимания своих ценностей и привычки задавать себе вопросы.

Если не понимаешь зачем, не знаешь, что для тебя важно сейчас, то компас размагничен. И ты мечешься по чужим векторам. А чужие ценности ведут к чужим целям, а в итоге к проживанию чужой жизни. Страх и разочарование – получите, распишитесь.

В глобальном смысле все бессмысленно.

Мы живем на этой планете лишь какое-то время. Что-то делаем – важное и не очень. Важное придает нашей жизни смысл и ощущение счастья, а неважное – просто тратит время. Так что вместо поиска глобального смысла своего существования, может, просто ответить себе на вопросы?

А что для меня важно?

И чем таким важным и интересным занять время в данный момент моей жизни?

Еще Алиса в Стране чудес говорила: «Если в мире все бессмысленно, что мешает выдумать какой-нибудь смысл?»

Найти для себя смысл – это создать его. Найти одну, две, ладно, три вещи, которые значат для нас больше, чем мы сами, и больше, чем всё вокруг. И для того чтобы их найти, нужно просто оторвать от дивана мадам Сижу и начать действовать. А в процессе тренироваться, задавать себе вопросы и иногда думать о чем-то, кроме себя, и, как ни страшно, представлять без себя этот мир, потому что мы все умрем.

Вопросы могут звучать у всех по-разному, но смысл их такой: что меня увлекает настолько, что может заставить меня забыть поесть и поспать?

Кто-то любит истории придумывать на бегу, кого-то углеводами не корми, дай фото этих углеводов сделать. Если поисследовать свои увлечения как процессы, которые захватывают, можно применить их где угодно. Я же не зря говорю, что бег – это всего лишь метафора.

А после смысла встает вопрос целей. И лучше, когда так, а не наоборот. Четкие осознанные цели не раз помогут продолжать в минуты «хочу ли я, могу ли я, магнолия». А достигнутые цели станут теми кирпичиками в фундаменте уверенности, на которые можно будет опереться.

Короче, цели в жизни вообще и в спорте в частности – это хорошо. И от их постановки зависит то, куда и как выбирать путь двигаться.

Важность постановки спортивных целей уже давно изучается, и суть исследований сводится к тому, что для результатов цель нужна и важна. А если это суперцель – сложная, с вызовом, но при этом реалистичная и с верой в ее достижимость – то вообще огонь!

Слишком простая цель – станет скучно. Слишком сложная усиливает тревогу. Нужен оптимум цели. Так же, как оптимум мотивации по закону Йеркса – Додсона, двух психологов, которые в начале прошлого столетия его и вывели. Суть такова: чтобы получить высокие результаты, необходим средний уровень мотивации, который является оптимальным.

Если уровень мотивации увеличить, то объект, на который она направлена, начинает излишне нервничать и слишком активно действовать. Возрастают тревога и страх не справиться с ответственностью, излишнее напряжение и стресс, вследствие чего результаты будут снижаться, а объект зацикливаться на этом еще больше.

Но как быть, когда суперцель отсутствует, особенно если речь о спорте, пусть и любительских достижений, о простом человеческом желании быть стройным, здоровым, полным сил?