Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.
Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.
Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.
Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутыми в кулак пальцами.
Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.
Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.
Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить масса поглаживанием.
Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.
Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.
Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.
Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.
После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.
Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.
Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.
Растираем кругообразно, захватить пятку, между большим и остальными четырьмя пальцами.
Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.
Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.
Разминаем по кругу основание большого пальца.
Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.
Повторяем то же движение, но только по спирали.
Почему мы ждем, когда что-то произойдет? Почему заранее не позаботимся о себе?
«А никто не ждет плохое», – скажете вы. Конечно! Но оно появляется внезапно, когда никто этого не ждет. Поэтому самое лучшее быть готовым к жизненным коллизиям, неприятностям. То, что с нами происходит – хорошее или плохое – дело наших рук. Не надо себя считать избранным. Надо очень внимательно относиться к себе, к своему здоровью и к своим близким. Только ежедневная работа над собой поможет выдержать удар судьбы и продлить себе здоровую и счастливую жизнь. На все эти занятия требует всего-то один час времени! Мы успеваем в течение дня заниматься чем угодно, только не собой. Так не пора ли понять, что самое главное для нас – это мы сами. От того, как мы будем чувствовать себя, что будем делать, зависит наша здоровая молодость и зрелость. Я не люблю слово старость. Считаю, что ее нет. Зато есть прекрасные счастливые годы, когда ты мудр, опытен, полон жизни, оптимизма, активной работы. У тебя в душе всегда светит солнце, которое согревает твоих близких. Молодость – в силе, в здоровье, в бодрости. Помните это!
И будьте здоровы!
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
