Не пролистывайте это упражнение сразу – выслушайте меня и дайте ему шанс. Мы уже видели, как наше тело пытается связаться с нами, порождая физическую боль, чтобы обратить наше внимание на подавленную душевную боль, застрявшую в организме.
До сих пор эта связь была односторонней: тело разговаривало с вами через физическую боль. Но для полноценной связи нужны две стороны – говорящий и слушающий, и теперь, когда вы знаете, что на самом деле означает ваша боль, пришло время по-новому вслушаться в то, что говорит вам тело.
Что скажут люди, если узнают, что вы разговариваете со своим телом? Не беспокойтесь – в дурдом вас никто не сдаст. Можно объяснить людям, зачем вы это делаете, или просто улыбнуться своей лучшей улыбкой с полным осознанием того, что ваше занятие очень полезно для вас и вашего организма, а все остальное не имеет значения.
Положите руку на больное место. Завязать разговор можно, например, так:
Вы: Привет, колено, это я. Знаю, до сих пор я не очень-то к тебе прислушивался, но теперь я от всей души хочу это изменить. Давай будем работать вместе, чтобы выздороветь. Пожалуйста, прояви терпение – я в этом еще новичок. Я очень хотел бы кое-что узнать. Если бы в этом месте у меня скопилась какая-то эмоция, что бы это могло быть?
Тело: Страх.
Вы: Страх из-за чего?
Тело: Страх, что это не пройдет.
Вы: Спасибо тебе, тело, за то, что доверилось мне и рассказало об этом. Теперь я буду стараться очень внимательно тебя слушать, чтобы тебе не пришлось привлекать мое внимание всей этой болью.
Закончив разговор, оцените названную эмоцию по шкале от нуля до десяти и отдельно оцените силу своей боли по такой же шкале. Запишите их в свой блокнот и приступайте к таппингу – в нашем примере он будет выглядеть, скажем, так.
Точка карате: Несмотря на то что в моем колене скопился страх, сейчас я принимаю себя и выбираю спокойствие.
Точка карате: Несмотря на то что я боюсь, что это не пройдет, и мой страх скопился у меня в колене, сейчас я выбираю спокойствие.
Точка карате Несмотря на то что я боюсь, что лучше не станет, и ничего не могу с этим поделать, сейчас я принимаю свои чувства и выбираю спокойствие.
Бровь: В моем колене скопился страх…
Внешний уголок глаза: Страх, что это так и останется…
Под глазом: Страх, что я перестану быть самостоятельным…
Под носом: Страх, что я потеряю контроль…
Подбородок: Я боюсь того, что ждет меня в будущем.
Ключица: Этот страх в моем колене…
Подмышка: Я не уверен, что могу почувствовать себя в безопасности.
Макушка: Этот страх, что я никогда не почувствую себя в безопасности…
Бровь: Я не могу расслабиться в таком страхе.
Внешний уголок глаза: Мне нужен этот страх…
Под глазом: Мне нужно оставаться начеку…
Под носом: И быть готовым к худшему.
Подбородок: Я хочу расслабиться, но не знаю, как.
Ключица: Мое тело хочет безопасности…
Подмышка: Мое тело хочет спокойствия…
Макушка: Но я не знаю, как их достичь.
Прислушайтесь к себе. Как вы чувствуете себя в эмоциональном плане? Изменилась ли как-то ваша физическая боль? Оцените то и другое состояние по шкале от нуля до десяти. Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.
Бровь: Эта боль – часть страха.
Внешний уголок глаза: Я нахожу способ частично освободиться от этого страха…
Под глазом: Я нахожу способ освободиться от боли…
Под носом: Теперь я прислушиваюсь к своему телу.
Подбородок: Я учусь отпускать страх.
Ключица: Теперь мое тело может расслабиться.
Подмышка: Я вспоминаю, как я находчив.
Макушка: Мое тело спокойно может выплеснуть весь этот страх и боль.
Сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к себе. Продолжайте постукивать, пока эмоция не ослабнет до трех и меньше. Не забывайте отмечать любые перемены в вашей физической боли.
Выражение эмоций – это важная и нужная часть человеческого бытия. Выражая и отпуская подавленные эмоции при помощи таппинга, мы, как и Джон, зачастую добиваемся не только избавления от боли. Более полно выражая себя, мы получаем возможность улучшить наши отношения с людьми и изменить нашу жизнь к лучшему.
Далее мы заглянем еще глубже и подробно рассмотрим, как проработать травмирующие события из прошлого, особенно из детства, и освободиться от них: ведь они тоже могут вносить свой вклад в хроническую боль.
