при выполнения упражнений, следите, чтобы пояснично- крестцовый отдел был прижат к полу
Лечь на спину, вытянуть ноги и руки вверх (положив их на пол)
Получается уложить руки на пол?
Следующие. Ставим стопы на пол и на ширине плеч. Прижимаем поясницу. Нужно удержать это положение 10 секунд. Расслабили тело.
Работа руками. Поднимаем руки вверх и укладываем на пол. Число повторений – 10 раз.
Руки вдоль тело находятся и по поверхности пола через стороны ведем вверх ладонь «смотрит» в потолок – затем в и.п.
Левую ногу подтягиваем, не отрывая пятки от пола, медленно к животу – возвращаем в и. п., затем правую. Число повторений – 10 раз.
Развести колени в стороны, стопы вместе – удержать это положение – 10 секунд.
Стопы на полу. Руки положить на живот в области пупка. Носом вдыхаем и надуваем живот. Задержали дыхание на три секунды. Выдыхаем через рот, «надутый» живот «сдуваем» и прижимаем руками.
