Силу мышц кисти измеряют с помощью динамометра. Чем лучше человек тренирован, тем выше у него показатели динамометрии, особенно если он систематически делает упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы предплечья.
Помните: самоконтроль не заменяет, а лишь дополняет врачебный контроль.
• Пульс
Частоту пульса определяют, ощупывая двумя, тремя пальцами правой руки лучевую артерию у основания большого пальца левой руки. Подсчет пульса ведут за 15–30 секунд, а затем количество ударов умножают соответственно на 4 и на 2, чтобы узнать, сколько их будет в минуту.
При одной и той же физической нагрузке у новичков и у хорошо тренированных физкультурников количество ударов увеличивается неодинаково. Если в покое нормальный пульс 70–72 удара в минуту, то после небольшой нагрузки у новичков пульс ускоряется до 140–160 ударов, а у тренированных людей — до 120–130 ударов и менее. После тренировки пульс у физкультурников приходит в норму значительно быстрее, чем у начинающих.
• Дыхание
Другой показатель самоконтроля — дыхание. Положите руку на грудь и в течение минуты подсчитайте количество дыханий (вдох и выдох — одно дыхание). В среднем здоровый взрослый человек дышит 16–20 раз в минуту. После физкультурой через 2–3 минуты нормализуется, особенно у людей тренированных.
• Окружность грудной клетки
Хорошо развитая грудная клетка — показатель правильного физического развития. Разница в окружности грудной клетки между полным вдохом и полным выдохом у нетренированных людей среднего возраста равна 4–5 сантиметрам, у спортсменов — 8-10 сантиметрам и более.
• Динамометрия
Силу мышц кисти измеряют динамометром, который следует держать в вытянутой руке. У людей слабых физически динамометрия в среднем не более 30–35 килограммов, у физически хорошо развитых — 40–60 килограммов. Динамометрия у женщин обычно мёньше, чем у мужчин на 10–15 килограммов. В результате систематических занятий физическими упражнениями сила мышц увеличивается.
Фото
* * *
Главный редактор
Редакционная коллегия:
Технический редактор
Адрес редакции: Москва, А-15. Бумажный проезд. 14. Тел. Д 3-32-95; Д_ 3-32-87; Д 3-70-50; Д 3-37-08; Д 3-31-37; Д 0-58-28; Д 0-57-48.
Перепечатка разрешается со ссылкой на журнал «Здоровье».
Рукописи не возвращаются.
А 10453. Подписано к печати 13/XII 1966 г. Формат бум. 60x92-1/8. Печ. л. 4.5. Усл. печ. л. 4.59. Тираж 5 000 000 экз. Изд. № 3. Заказ № 3468.
С фотоформ, изготовленных в ордена Ленина типографии газеты «Правда» имени В. И. Ленина. Москва, улица «Правды», 24. Издательство и комбинат печати «Радянська Украïна», Киев, Брест-Литовский проспект, 94.
Зак. 07445. Тираж 847 600.
