При этом отмечу – 5 упражнений, выполненные так, как предписывается у Кэлдера, действительно помогают!
Делать эти движения надо обязательно в той последовательности, в которой это указано.
Начинать с трех повторений каждого упражнения.
Через неделю прибавить еще три раза.
Каждую неделю прибавляем количество повторов на три, пока не дойдем до 21 повторения каждого движения. На этом и остановимся. Потом делаем каждое утро (или каждый вечер) 5 движений, повторяя их по 21 разу.
Сначала не все упражнения будут получаться легко. Делайте, как можете. Потом вдруг обнаружите, что все получается. Я очень удивилась, когда у меня вдруг стало с легкостью выходить 4-е упражнение. А поначалу заваливалась, как куль. Сейчас удивляюсь – разве это было трудно?
Итак, вот эти чудодейственные упражнения:
1. Встаем прямо, разводим руки в стороны и медленно поворачиваемся вокруг своей оси. Двигаемся слева направо. Поначалу будете испытывать легкое головокружение, но потом это проходит.
2. Ложимся на коврик на спину. Руки вытянуты вдоль туловища. Ладони прижаты к полу. Одновременно отрываем голову от пола, прижимая подбородок к груди, и прямые ноги так, чтобы они приняли вертикальное положение.
Опускаем голову и выпрямленные ноги в исходное положение.
Дышим так: поднимая ноги и голову – глубокий вдох, опуская ноги и голову – полный выдох.
3. Встаем на колени, руки вдоль тела. Наклоняем голову вперед, касаемся подбородком груди.
Потом откидываем голову назад, одновременно прогибаем спину, руки при этом упираются в бедра.
Возвращаемся в исходное положение.
Дыхание: выгибая позвоночник – глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдох.
4. Это то упражнение, которое показалось мне поначалу невероятно трудным. И все равно я пыталась. Потихоньку-полегоньку – все получилось.
Сидим на полу, ноги вытянуты, чуть расставлены. Спина прямая. Руки вытянуты вдоль тела. Ладони прижаты к полу.
Подбородком упираемся в грудь, потом откидываем голову назад, одновременно приподнимая тело, оставляя руки прямыми, а колени сгибая.
Возвращаемся в исходное положение.
Дышим так: поднимая тело – глубокий вдох. Опускаясь – глубокий выдох.
5. Мы находимся лицом к полу. Опираемся на руки и на пальцы ног. Ноги на ширине плеч. Прогибаем спину вниз. Тело не достает пола. Голова откинута.
Из этого положения сгибаем тело в бедрах. Ноги прямые. Подбородок касается груди.
Возвращаемся в исходное положение.
Дыхание: поднимаем тело – глубокий вдох, опускаем – глубокий выдох.
Еще раз повторю: начинайте делать упражнения, повторяя их по три раза. Постепенно, неделя за неделей доведите количество повторов до 21 раза.
Что дают эти упражнения?
С их помощью прорабатываются все группы мышц. Это ощущается довольно скоро.
Если говорить о себе: я после выполнения этих упражнений по утрам чувствую бодрость, делаюсь радостной и энергичной.
Эти 20 замечательных упражнений на растяжки, помогающие очистить, освободить ваши мышцы, сделать их более эластичными. Их лучше делать по утрам. Ведь во время сна кровообращение наше, как и деятельность многих внутренних органов, замедляется. Наша задача – деликатно и эффективно помочь нашему телу прийти в рабочее состояние.
Но дневное время – не самое главное для этих упражнений. Я часто повторяю их, когда засиживаюсь за компьютером.
С этим комплексом упражнений я познакомилась пятнадцать лет назад в Японии. Когда впервые летела в эту страну, я готова была ежеминутно впитывать новые впечатления и ощущения. И новое началось уже на борту самолета.
Многочасовой перелет – серьезное испытание для организма. Мы находимся двенадцать часов почти в неподвижности. Пересекаем часовые пояса нашей планеты. Отрываемся от Земли, энергетически питающей нас, на огромное расстояние. Пребываем в замкнутом пространстве. Все это – безусловный стресс для всего нашего существа в целом.
До перелета Милан – Токио я неоднократно совершала длительные перелеты. Но именно в самолете японской авиакомпании меня поразило то, как помогают себе японцы вынести тяготы полета. Большинство из них периодически проделывали упражнения на растяжки, причем получалось у них это так привычно, отработанно и грациозно (даже у людей явно очень пожилых), что я поняла: это целая разминочная система, а не случайный набор движений, и упражнениям этим наверняка учат с детства.
Остановившись в отеле, я отправилась в фитнес-центр (они оборудованы практически в каждой достойной гостинице) и попросила дать мне комплекс упражнений для выхода мышц из застойного состояния. Это и были те самые упражнения, которые проделывали мои попутчики (за исключением нескольких, которые невозможно было исполнить в самолете из-за нехватки места).
Я предлагаю эти упражнения вашему вниманию. И очень рекомендую.
Как их выполнять?
Принимаем заданное положение и тянемся в течение 5-10 секунд. Переходим к следующей позиции. Главное – тщательно потянуться. Тут не нужны многократные повторения. По одному разу в обозначенной последовательности.
