А еще правильные хозяйки из остатков от вчера на завтра делают новые блюда, попробуйте и вы так
Ну и готовьте например много, и замораживайте в морозилке, чтобы сэкономить время.
Глава 15
Ведите дневник питания и калорий
В телефоне или на бумаге, как вам привычнее и удобнее
Правила:
Запиши перед едой и приступай
Вечером подводите итоги
Или с утра, как удобно
Будете знать и анализировать сколько всего употребляете
Глава 16
Уход за собой, чтобы долго оставаться молодой и свежей
Мое любимое это холодный душ или контрастный. Кому как нравится.
Прекрасно дает заряд бодрости
И честно, все прекрасно поддерживает форму. И самое главное справляется с онемением.
Правила:
Начинайте с малого. По разным частям тела. С ног например
Или только руки и каждый раз добавляйте новую часть
Либо, если вы как я все и сразу, бегом, бегом, бегом и все тело
Можно дышать перед этим. Медленно и настраиваться
А можно играть в контрастный горячо-холодно
Глава 17
Никаких жалоб, сплетен, звонков подруге, чтобы рассказать о бабе Клаве или что там еще придумывают.
Так советуют на всех тренингах. Но практика. Где практика у нас?
Правила:
Поймал негатив – отловил эмоцию
Браслет. Поймал негатив, щелкунул браслетом на руке
Не скидывайте негатив на близких
Переведи негатив в позитив. Не получилось, значит к лучшему
Глава 18
Нет времени на свежий воздух и нет дачи?
Все гуляют, а у меня дом работа и снова день сурка. Говорят, дышать полезно.
Правила:
Обедайте на улице, если носите обед с собой или обедайте на приверандном кафе
Переговоры и встречи переносите на улицу тоже.
Освойте велосипед до работу. Сейчас везде есть парковки для велосипедов
На выходные выбирайтесь на пикники, вместо баров и ресторанов
Тренировки перенесите на улицу
Заведите собаку и играйте с ней на улице
Освойте профессию фотографа и фотографируйте пейзажи
Глава 19
Смейтесь чаще
Заряжайте себя позитивом. И улыбкой. Перед зеркалом. С утра. Вместо слез, если вам хочется поплакать.
Правила:
Смотрите 1 комедию в неделю или сходите в кино
Смотрите юмор, если вы с ним в ладу или читайте смешные анекдоты
Начните утро с улыбки, вы же проснулись
Глава 20
Не знаю что одеть. Полный шкаф
Правила:
Составьте капсулу
С вечера формируйте гардероб
Наймите стилиста
Или просто в 1 наряд добавьте аксессуары
Глава 21
Здоровый сон
Все хотят спать, но с удовольствием делают это меньше. Чтобы постараться увеличить в сутках больше 24 часов. Нет не получится. Есть вариант улучшить качество своего сна.
Правила:
Полная темнота для сна и плотные шторы
Проветривайте окно до сна.
Переведите все в ночной режим , если работаете перед сном, смотрите телевизор или читаете. Конечно, этого лучше и не делать.
Медитация перед сном
Молитва
Ежедневник – подведение итогов
Не пейте кофе и не ешьте много. Простые правила, но точно работают
Ванна перед сном
Ведите приложение для сна, чтобы наблюдать за ним. У меня в Aйфоне все автоматизировано
Глава 22
Осознанность. Что нам нужно осознать
Выбор медитации для начала практики осознанности.
10 минут в день утром или вечером
Мысли и отпустить сознание как вам удобно
Просто умение наблюдать. Развиваем такой навык.
Правила:
1. Таймер установите или возьмите специальную программу для медитации. Начините с бесплатной, купить курс всегда сможете позже.
2. Будьте одни, не отвлекайтесь. Можно даже в кровати.
3. Следите за вниманием.
4. Или найдите тренера в оффлайн, как вам удобнее. Попробуйте освободить мозг.
Медитации-приложения для вас:
Akamu, Сон и медитация, МО: Медитация и сон, практика, медитация для начинающих и другие
Глава 23
Аффирмации
Работают но не у меня. Вернее, моя любимая все будет хорошо.
Правила:
Писать, писать от руки
Читать, как оговор
Утро начинать с них и вечером тоже повторять
Глава 24
Визуализация
Что там карта желаний работает, говорят? Наверное, смотришь и реально проживаешь такой вариант.
Мне нравится перед сном думать о своем идеальном дне. Стала отслеживать что именно это и работает вот так.
Правила:
Опишите что вы больше хотите
Или сделайте коллаж
Почувствуйте ароматы
Ведите дневник, это очень удобно
И меняйте свои приоритеты
Глава 25
Сила благодарности
Говорите спасибо ежедневно. Сила благодарности, кто только о ней еще не писал. Она работает, пробовала. Практикую и мое сердце становится мягче.
Правила:
Дневник благодарности вести утром или вечером
Скажите спасибо, за то, что проснулись
Скажите спасибо, что можете выбрать что едите.
Скажите спасибо тем, кто с вами рядом
Просто поблагодарите продавца в магазине
Глава 26
Вести дневник и блокнот, или ежедневник, или тетрадь
Я делаю это с утра после прочтения книг. С удовольствием всегда. Просто пишу. Нет мыслей, пишите про что хотите.
Правила:
Ежедневно пару строк.
Не знаете что писать. Пишите свои мысли просто
Распишите свой день, собрались вы за покупками или нет
Письмо в будущее пишут, я писала, жду через год. Хороший сервис на maile
Список желаний
Глава 27
Сны осознанные
Записывайте их. Держите рядом с кроватью блокнот и ручку. Проснулись и записали. А потом провели толкование в соннике. Получили подсказку.
Правила:
Ежедневник и ручка рядом с кроватью
Не можете писать ночью, пишите с утра
