Лео наклонился вперед на своем сиденье. «Но сегодня у нас есть групповые занятия, и скоро мы начнем несколько индивидуальных занятий. Остаток дня ваш. Возможно, для некоторых из вас это шанс начать вести дневник». Лео внимательно посмотрел на Сила, который сидел, скрестив руки на груди, и смотрел в окно. Я был почти уверен, что ему не дали еще одного. Было очевидно, что это не будет приветствоваться.
Я побледнел при мысли о дневнике. Я все еще не был уверен, смогу ли
«Прямо сейчас мы хотим освоить несколько дыхательных техник», — сказала Миа. «Для многих, когда они переживают горе, приступы тревоги могут быть обычным явлением». Я уставилась на свои пальцы, на прозрачный лак для ногтей, который уже начал облупляться. «Гнев также может быть пьянящей эмоцией, с которой приходится иметь дело», — продолжила Миа. «Поэтому мы хотим снабдить вас некоторыми инструментами, которые помогут справиться с ситуацией, если и когда наступят такие времена».
«Они также полезны для осознанности», — добавил Лео. «Поэтому, пожалуйста, сядьте прямо на своем месте и закройте глаза». Я сделал, как они сказали, выпрямив позвоночник. «Я хочу, чтобы ты вдохнул через нос в течение восьми секунд», — приказал Лео и посчитал вслух. «Теперь задержите дыхание на четыре секунды. Прислушайтесь к биению своего сердца. Услышьте его ритм своими ушами. Затем выдохните в течение четырех секунд». Мои плечи немного расслабились. «Когда вы паникуете или испытываете стресс, это может стать отличным инструментом, который поможет переориентироваться и контролировать то, что, по вашему мнению, не поддается контролю».
Я положил руку на сердце и почувствовал, как оно бьется под моей ладонью. — Иногда, — сказал Лео. Я держал глаза закрытыми. «Когда мы думаем о тех, кого потеряли, мы можем чувствовать себя бессильными и вышедшими из-под контроля. Это упражнение поможет вам почувствовать себя заземленным». При его словах я автоматически увидел Поппи на смертном одре. Видел ее в гробу, лежащую в гостиной нашего дома, мама и папа редко отходили от нее, Руна спала на полу рядом с ней. Отказываясь оставить ее, пока ее не спустят на землю… где он вместо этого и поселится.
Мое сердце ускорилось при этом воспоминании. Я чувствовал, как когти тревоги начинают вытягиваться внутри меня, готовые схватить меня в свои объятия, но затем я вдохнул на восемь и задержал дыхание на четыре. Призрак улыбки тронулся на моих губах, когда я услышал ритм своего сердца и почувствовал, что он начал замедляться, моя паника утихла, пока я не смог выдохнуть нормальный четырехсекундный вдох. Конечно, меня раньше учили этой технике. Но здесь это
— Хорошо, — сказал Лео, и я не открыла глаз, но задалась вопросом, говорил ли он прямо со мной.
«Еще один аспект, который может быть трудным», — мягко сказала Миа, напоминая нам продолжать дышать, — «это для тех, кто был рядом в момент смерти своего близкого человека. Или вскоре после этого. Эти воспоминания могут вывести из строя. Они-"
Громкий грохот заставил меня открыть глаза и увидеть, как Сил выбегает из комнаты. Он опрокинул приставной столик, вода, которую он держал, пролилась на пол. Я услышал, как хлопнула входная дверь, и тишина воцарилась в комнате.
Лео и Миа не предприняли никаких попыток очистить воду. — Нам стоит пойти за ним? – спросил Трэвис с выражением беспокойства на лице.
«Мы дадим ему время успокоиться», — сказала Миа. «Это будет тяжело для вас всех», — добавила она. «Вы почувствуете все возможные эмоции. Стадии горя не линейны. Они цикличны. Гнев, отрицание, торг, депрессия и принятие. Им не обязательно следовать определенному порядку. Возможно, вы не испытаете их всех. А кого-то больше всего зацепит один из этапов. Вы можете испытать все пять, а затем начать их заново».
«Горе, — сказал Лео, — это эмоция на всю жизнь. Люди, пережившие утрату сорок лет назад, все еще будут переживать моменты, когда они совершенно потеряны. В этой поездке мы стремимся помочь вам справиться с ситуацией. Боюсь, горе неизлечимо. Но мы
«Здесь нет правых и виноватых», — сказала Миа.
«А теперь попробуем еще раз», — сказал Лео и продолжил урок.
Прошел час и нам предоставили свободное время. Я схватил книгу в мягкой обложке, которую читал, и вышел на улицу. День был свежий, морозный, но светило солнце, а озеро было неподвижным.
