Ключевые статические мышцы
Большая ягодичная мышца (не видна), бицепс, брахиалис.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, выпрямления ноги, поворота плеч.
Приседания с партнером на руках (см. Приложение 1):
«Дровосек» (см. Приложение 1):
Натяжение эспандера из положения «стоя» (см. Приложение 1):
Выпады с поворотом:
Растяжка плеч с высоким положением локтя:
КОММЕНТАРИЙ
1) Уделите особое внимание тому, чтобы не позволить руке, выполняющей бросок, оказаться за плоскостью груди, так как это уменьшит вашу способность притянуть оппонента к себе, и сопротивляющийся оппонент сможет сделать рывок назад и повредить ваше плечо.
2) Бросок с плеча, выполняемый двумя руками (как показано на рисунке) предполагает выставление оппоненту блока рукой в момент его падения. Будьте осторожны во время отработки этой разновидности броска с плеча, так как в этом случае легко получить травму локтя.
Этот переходный прием обычно используется в сочетании с начальным приемом, таким как бросок от бедра или от запястья, после чего часто выполняется завершающий прием (блокировка запястья, руки или удар ногой с топтанием на месте). Наиболее важная особенность этого приема состоит в том, что в тот момент, когда вы кидаете оппонента и он находится в свободном падении, вы должны резко притянуть к себе руки, чтобы осуществить моментальный захват оппонента. Это движение усиливает мощность броска и ставит вас в выгодную позицию для выполнения завершающего приема.
Скорость (6 из 10)
Скорость в процессе выполнения данного приема создается за счет его траектории вращения по спирали. Большинство бросков (к примеру, такие как броски от бедра, с плеча и от запястья) предполагают, что на начальном этапе их выполнения тело описывает большую дугу.
В это время баланс оппонента нарушается, и затем наступает время выполнения непосредственно броска. Как только оппонент оказывается в воздухе, им становится очень легко манипулировать, однако это продолжается очень ограниченное количество времени. Это означает, что вам потребуется точно скоординировать время выполнения захвата с движениями тела.
Сила (8 из 10)
В основном энергия этого броска происходит из двух источников. Нога, стоящая впереди, толкает тело назад, после чего вы начинаете выполнять захват падающего оппонента. Второй источник возникновения энергии — притягивание руками, которому активно помогают мышцы спины. Это движение завершает выполнение броска и делает его более резким.
Точность (6 из 10)
Освоить правильный расчет времени в процессе выполнения этого броска очень сложно. Если начать его выполнение слишком рано или слишком поздно, то эффективность приема будет сведена на нет. В худшем случае это поставит вас в опасное положение, которое сделает вас уязвимым к контрудару оппонента.
Основные динамические мышцы
