Ключевые статические мышцы
Мышцы груди, дельтовидные мышцы, прямая мышца живота.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, выпрямления ноги.
Приседания с опорой на руки:
Притягивание-отталкивание (см. Приложение 1):
«Буква Т» с касанием большого пальца противоположной ноги:
Отжимания с поднятием гантели одной рукой:
Обратная планка:
КОММЕНТАРИЙ
1) Имейте в виду, что данный прием является промежуточным. Предполагается, что после его выполнения спортсмен будет выполнять любой завершающий прием, включая притягивание оппонента на запястье или удар с топтанием по ребрам. Также спортсмен может согнуть руку в запястье, чтобы выполнить блок запястьем, локтем или плечом, или согнуть руку, с тем чтобы заставить оппонента упасть на лицо или принять любую другую позицию для удержания.
2) Чтобы предотвратить травму и уменьшить вероятность нанесения контрудара, всегда делайте бедрами толкательное движение вперед и отклоняйтесь назад так, чтобы все ваше тело (от ног до рук) участвовало в завершающем притягивании оппонента. Наклон вперед с округлением спины может привести к травмам спины и создает вероятность падения на оппонента.
Этот бросок является, вероятно, самым мощным среди множества вариаций броска о бедра, поскольку атакующая нога в буквальном смысле заставляет оппонента принять вращательное движение и упасть на землю. Самая большая трудность в процессе выполнения этого броска происходит, очевидно, от того, что в момент совершения движения атакующего ногой вы стоите только на одной ноге, что делает очень важной правильную балансировку тела.
Скорость (6 из 10)
Этот прием не является более быстрым, чем любой другой бросок от бедра, однако в силу вращения оппонента скорость его падения выше.
Сила (9 из 10)
Внутренняя энергия броска с поворотом бедер реализуется в три этапа: поднятие оппонента с земли, размашистое движение атакующей ногой или поворот плеч.
Точность (6 из 10)
Координация тела очень важна для сохранения баланса и напряжения тела, которое должно быть выполнено только с помощью поддерживающей ноги. Обратите внимание, что слово «баланс» в данном случае не относится к отсутствию движения, как в статическом положении; оно относится к контролю, в условиях которого этот очень динамичный бросок осуществляется от начала и до самого конца.
Ключевые динамические мышцы
Ключевые статические мышцы
