Возможность 1. Вам нужно пережить десять тяжелых дней без сигареты. Только десять! Потом будет значительно легче. Используйте отвлекающие факторы – жевание жвачки, сухариков, леденцов. Скорее всего, может возникать раздражительность, злобность и снижение концентрации внимания. Но это пройдет через десять дней, «дембель» – всего лишь через десять дней!
Возможность 2. Установите точную дату отказа от курения. Легче всего это сделать в отпуске или в путешествии.
Возможность 3. Попробуйте использовать никотиновый пластырь или жвачку.
Возможность 4. Попробуйте поработать с психотерапевтом (возможно, есть какие-то неосознанные раздражающие факторы, которые застывляют вас продолжать курить в ущерб здоровью)
Возможность 5. Обязательно попросите помочь не курить своих близких и друзей. Пусть на первых порах они вас контролируют, а потом вами гордятся.
Возможность 6. Измените привычный образ жизни. Возможно, что есть какие-то автоматизмы в курении.
Возможность 7. Избегайте ситуаций, провоцирующих курение.
Возможность 8. Пожадничайте. Прикиньте, сколько вы тратите денег «на ветер», то есть на сигареты.
Возможность 9. Посмейтесь над собой. У вас – Человека, созданного по образу и подобию Божьему, – есть привычка запихивать в рот бумажку, набитую сухой травой. Негоже! Да и смешно, однако.
Возможность 10. Порадуйтесь, что у вас будут белые зубы и реже придется ходить к стоматологу снимать ужасный никотиновый камень.
Возможность 11. Используйте самостоятельно препарат «Чампик» (строго по инструкции).
Возможность 12. Обратитесь в близлежащий наркологический диспансер. Сейчас они очень хорошо оборудованы и имеют большой опыт работы с курильщиками. Обычно это сочетание психотерапии, иглорефлексотерапии и дыхательных физиопроцедур.
В 1988 году Джеральд Ривен из Стэнфордского университета объединил три признака в один и назвал его «синдром Х». Эти признаки – ожирение, нарушение липидного состава крови и нарушение переносимости глюкозы (или диабет II типа). В основе синдрома Х лежит снижение чувствительности к инсулину. В нашей стране термин не прижился, а был переименован в «метаболический синдром».
Полная совокупность метаболического синдрома – это:
1. Нарушение толерантности к глюкозе;
2. Сахарный диабет II типа;
3. Ожирение;
4. Низкое содержание в крови холестерина ЛПВП;
5. Повышение содержания триглицеридов в крови;
6. Повышение содержания свободных жирных кислот;
7. Артериальная гипертензия;
8. Гипертрофия левого желудочка;
9. Повышенная склонность к агрегации тромбоцитов;
10. Повышенная активность симпатической нервной системы;
11. Ускоренное прогрессирование атеросклероза.
Метаболический синдром в 2–3 раза повышает частоту сердечно-сосудистых заболеваний и их летальность.
Главный виновник заболевания – это нарушение регуляции инсулина. Напомню, инсулин – гормон, выделяемый поджелудочной железой и снижающий уровень глюкозы в крови. 40 % глюкозы превращается в жир. Жировая ткань – самая чувствительная к действию инсулина. Также инсулин способствует делению клеток, активизируя синтез АТФ и ДНК.
При метаболическом синдроме инсулина вырабатывается много, а он, в свою очередь, способствует увеличению концентрации ионов натрия внутри клетки. Это способствует нарастанию «усталости» клеточных мембран и повышению артериального давления.
Из-за чего же это происходит?
Прежде всего, генетически запрограммировано, что синтез инсулиновых рецепторов контролируется особым геном. Но стимулировать процесс может питание – высокоуглеводистое, рафинированными продуктами – и ограничение физической активности.
