Мышцы-антагонисты – мышцы, сокращающиеся в противовес мышцам-агонистам. Например, трицепсы, разгибающие локтевой сустав, – это мышцы-антагонисты для бицепсов, сгибающих его. См.
Нормализованная мощность (НМ) – показатель производительности, полученный посредством показателя средней мощности, которая достигнута во время велотренировки. НМ на тренировке обычно немного выше средней мощности. Для измерения НМ необходимы устройство GPS и программное обеспечение. См.
Нормализованный оценочный темп (НОТ) – в беге: скорректированный показатель темпа, с которым спортсмен бежит, учитывая холмы. Потраченные усилия точнее выражаются в НОТ, чем в среднем темпе. Для измерения НОТ необходимы устройство GPS и программное обеспечение. См.
Объем – количественный элемент
Ориентирование – чтобы не сбиться с курса в открытой воде, спортсмен должен время от времени поднимать глаза над поверхностью, ориентируясь по буйкам или предметам на берегу.
Основная часть тренировки – основная часть упражнений, цель которых – развитие определенного качества. Обычно основной части предшествует разминка, а завершает ее заминка.
Открытая вода – термин, обозначающий места для плавания, но не бассейн, например озеро, реку или океан.
Отрицательный сплит – набор скорости, темпа и мощности во второй части тренировки, соревнования или интервала. См.
Оценка тренировочной нагрузки (TSS) – числовое значение, показывающее продолжительность и интенсивность тренировки. Чтобы измерить интенсивность тренировки, нужны измеритель мощности, пульсометр, устройство GPS или другое приспособление. Ввиду того что совокупный TSS включает как продолжительность, так и интенсивность, его можно использовать при планировании тренировочного сезона. См.
Пассивное восстановление – один или несколько дней без тренировок; цель – дать организму полностью отдохнуть. Ср.
Педалирование одной ногой – кручение педалей на велосипеде одной ногой, чтобы улучшить технику. Обычно проводится на велосипеде, не на тренажере.
Передача, высокая и низкая – в велоспорте: одно прокручивание педалей на высокой передаче позволяет проехать дальше, чем на низкой. Чтобы нажать педаль на высокой передаче, нужно приложить большее усилие, чем на низкой.
Перенапряжение – последствие тренировки на уровне выше обычной нагрузки, способной при большой длительности привести к перетренированности.
Перетренированность – крайняя степень усталости, как физической, так и психологической, вызванная тренировками с интенсивностью на уровне, к которому организм не может адаптироваться, или недостаточным восстановлением.
Переходный период – период в плане периодизации тренировок, следующий за главной гонкой, во время которого занятия довольно легкие, позволяющие полностью восстановиться сразу после старта. Цель: полное восстановление от нагрузки, полученной на тренировках в последнее время и во время гонки. См.
Период отдыха и восстановления – в плане периодизации тренировок период умеренных нагрузок, следующий за блоком занятий с высокими нагрузками. Выделяют активное и пассивное восстановление. Обычно этот период ставят через 2–3 недели тренировок во время базового периода или строительства.
Период строительства – период в сезонном плане, во время которого идут «особые» тренировки, нацеленные на подготовку к конкретным требованиям предстоящей гонки. Цель – подготовить организм к нагрузкам во время старта. См.
