Упражнения для триатлона
В порядке завершения:
1) разгибание тазобедренного сустава (приседания, жим ногами или подъемы);
2) тяга вниз согнутыми руками в положении стоя;
3) разгибание тазобедренного сустава (упражнения, отличные от п. 1);
4) жим от груди или отжимания;
5) занятия на гребном тренажере;
6) работа над персональными слабыми зонами (упражнения для развития задней поверхности бедра, разгибание коленного сустава или подъем пяток);
7) подъем верхней части тела с поворотом.
Упражнения для дуатлона
В порядке завершения:
1) разгибание тазобедренного сустава (приседания, жим ногами или подъемы);
2) занятия на гребном тренажере;
3) разгибание тазобедренного сустава (упражнения, отличные от п. 1);
4) жим от груди или отжимания;
5) работа над персональными слабыми зонами (упражнения для развития задней поверхности бедра, разгибание коленного сустава или подъем пяток);
6) работа с верхней частью тела (тяга вниз или тяга вверх стоя);
7) подъем верхней части тела с поворотом.
МПП представляет собой короткую фазу в конце Подготовительного периода между фазами анатомической адаптации (AA) и максимального напряжения (МН). Ее цель состоит в подготовке к грядущему повышению нагрузки. В течение этой фазы вы будете постепенно повышать нагрузку. Для того чтобы избежать травм, будьте осторожны и не повышайте ее слишком быстро. Необходимые детали для фазы МПП приведены во
Упражнения для триатлона
В порядке завершения:
1) разгибание тазобедренного сустава (приседания, жим ногами или подъемы);
2) занятия на гребном тренажере;
3) подъем верхней части тела с поворотом;
4) работа над персональными слабыми зонами (упражнения для развития задней поверхности бедра, разгибание коленного сустава или подъем пяток;
5) тяга вниз в положении стоя c согнутыми руками.
Упражнения для дуатлона
В порядке завершения:
1) разгибание тазобедренного сустава (приседания, жим ногами или подъемы);
2) занятия на гребном тренажере;
3) подъем верхней части тела с поворотом;
4) работа над персональными слабыми зонами (упражнения для развития задней поверхности бедра, разгибание коленного сустава или подъем пяток);
5) работа с верхней частью тела (тяга вниз, тяга вверх стоя, жим от груди, отжимания).
Целевые значения нагрузки в зависимости от массы тела m
Приседания: 1,3–1,7 x m
Жим ногами (станок): 2,5–2,9 x m
Занятия на гребном тренажере: 0,5–0,8 x m
Тяга вниз согнутыми руками в положении стоя: 0,3–0,5 x m
