В целом триатлон уделяет особое внимание велогонке: на эту часть соревнований обычно приходится до половины времени, которое затрачивается на прохождение всей дистанции. Поэтому половину времени ваших тренировок целесообразно потратить именно на велотренировки. В повседневной жизни это не всегда возможно, однако езда на велосипеде в любом случае должна занимать основную часть вашего тренировочного времени. У этого правила есть свои исключения. К примеру, в северных регионах из-за холода и ненастья существуют проблемы с ездой в зимнее время года; на юге же в летние месяцы тренировки на улице часто затрудняет жара и высокая влажность. Кроме того, многие проводят основное время дня на работе, из-за чего приходится переносить тренировки на раннее утро или поздний вечер, когда на улице уже недостаточно светло. Именно по этим причинам многоборцам, желающим достичь высоких результатов, важно иметь доступ к хорошему велотренажеру. Однако даже если вы активно его используете, но при этом не катаетесь на велосипеде по улицам, то все равно не сможете обеспечить достаточного объема тренировок: на домашнем тренажере можно заниматься не более нескольких часов. Это объективная реальность, и успешные спортсмены, принимая ее во внимание, вносят необходимые изменения в тренировочный процесс.
Как я уже отмечал, объем велосипедных упражнений должен быть больше, чем упражнений по плаванию или бегу. Вполне вероятно, что неблагоприятные погодные или иные условия могут помешать занятиям на улице, от этого может пострадать общий объем еженедельных тренировок. Тем не менее большинство спортсменов заранее знают, какие неприятности могут ожидать их на дорогах, и учитывают эти факторы при планировании годового объема тренировок. К примеру, если вы живете в северных широтах, то можете заранее предположить, что в зимнее время все ваши велосипедные тренировки будут проходить под крышей, и распланировать свое время тренировок с учетом погодного фактора. Например, вы можете запланировать, что зимой будете кататься на велосипеде 350 часов, а летом – 450.
Если вы опытный велосипедист, а ваш основной ограничитель связан с плаванием или бегом, то возможно, решите посвящать тренировкам на велосипеде меньше половины вашего общего времени. Для того чтобы понять, относитесь ли вы к этой категории спортсменов, сравните свои результаты участия в гонке типа A по разным видам спорта с результатами других спортсменов из вашей возрастной группы. Если, к примеру, вы заняли пятнадцатое место на плавательном этапе, четвертое – на велосипедном и двенадцатое – по итогам бега, то вам следует сконцентрировать свои усилия на плавании и беге, а не на велосипеде. В этом случае общий объем упражнений должен сместиться от велотренировок в сторону занятий тем видом спорта, с которым связан ваш основной ограничитель.
В колонке «Часы» своего годового плана вы уже указали объем тренировок для каждой недели сезона. Все, что вам остается, – распределить время в течение недели. Один из вариантов решения этой задачи приведен в
Эта таблица в наибольшей степени применима для спортсменов, участвующих в гонках на спринтерские и олимпийские дистанции. При подготовке к более продолжительным стартам временные показатели следует скорректировать в пользу более длительных упражнений в течение дня, при том что общий объем за неделю останется на прежнем уровне. К примеру, та же самая двенадцатичасовая неделя тренировок может включать в себя одно более длительное занятие: 4:00, 2:00, 2:00, 1:30, 1:30,1:00 – и 0:00 (день отдыха).
