Исходное положение – ложимся на пол на спину, вытянув руки вдоль тела – так, чтобы ладони были опущены вниз, а ноги оставались максимально прямыми.
Выполняем вдох. В процессе вдоха поднимаем ноги, следя за тем, чтобы колени не сгибались. Когда нам удается привести ноги в вертикальное положение, плавно начинаем выдыхать, заводя при этом ноги за голову, стремясь достать ими пола (рис. 8.12). Для уменьшения нагрузки на шейный отдел позвоночника рекомендуется фиксировать спину руками в области поясницы. Выход из асаны медленный: мы постепенно, позвонок за позвонком, «раскатываем» позвоночник по полу.
Рис. 8.12. «Плуг»
«Свеча» (сарвангасана). Особенно действенно она усиливает кровообращение в верхней части тела, в то же время стимулируя сердечную деятельность.
Исходное положение – ложимся на пол на спину, выпрямив руки вдоль тела. Одновременно начинаем задерживать дыхание и поднимать ноги. Как только нам удалось достигнуть половины прямого угла – ставим руки на спину, следя за тем, чтобы ноги оставались прямыми, но не напрягались, а руки при этом располагались на спине как можно ниже. Иными словами, ваши ноги и туловище должны находиться на одной вертикальной линии (рис. 8.13). Подбородок прижат к груди, но при этом не должно быть дискомфорта в шейном отделе позвоночника, голова движется вправо и влево и нет препятствий для дыхания (оно ровное и спокойное).
Особое внимание обратите на возвращение в исходное положение: спина должна опускаться на пол крайне медленно, в буквальном смысле позвонок за позвонком.
Рис. 8.13. «Свеча»
ВАЖНО
Асаны «Плуг» и «Свеча» относятся к перевернутым позам. А в выполнении перевернутых поз существует два важных нюанса. Во-первых, абсолютным противопоказанием для их выполнения являются менструация и беременность. Во-вторых, после выхода из асаны необходима релаксация в позе «Труп» в течение такого же времени.
«Труп» (шавасана). Это также одна из знаковых асан в йоге – ею заканчиваются все комплексы йогических упражнений. Ее суть состоит в полном расслаблении, способном заменить человеческому организму 3 часа сна. Эта асана особенно эффективно стимулирует микроциркуляцию крови, нормализует давление и дает нервной системе возможность релаксации. Срок пребывания в ней – 15 минут.
Исходное положение – ложимся на пол на спину так, чтобы руки расположились недалеко от туловища, и закрываем глаза (подушка не используется!).
Ваша задача – начать расслабление, следя за своим дыханием, свободным и легким, то есть фиксируя вход и выход воздуха из легких.
Мысленно представляем по отдельности все части тела в такой последовательности – ступни, ноги, руки, живот, грудь, шея, голова. Наконец, тщательно расслабляем мышцы лица.
Поочередно внушаем каждой части тела сначала приятное тепло, затем – тяжесть.
Если вы выполняете асану правильно, то у вас не будет сил поднять либо приподнять руку или ногу, а веки будут словно налиты свинцом. Иными словами, вы – в ясном сознании, но ваше тело спит глубоким сном (рис. 8.14).
Рис. 8.14. «Труп»
Крайне важно выйти из этой асаны столь же плавно и постепенно, как вы в нее вошли.
Именно комплексный подход к общей очистке организма объединяет практически всех известных российских целителей-натуропатов. Я остановлюсь на авторских методиках очистки и исцеления человеческого организма, в которых главное место отводится очистке крови от шлаков, грязей и колоний холестериновых бляшек, а также выведению солей, камней и прочего смертоносного «мусора».
Сибирская целительница Надежда Семенова предлагает собственную методику поступательного и, главное, последовательного общего очищения организма. В течение десятилетий изучая природу шлаков и грязей, отнимающих здоровье и укорачивающих наш век, она вычленила и разработала наиболее эффективные методики естественной очистки крови и внутренних органов с использованием только естественных, не враждебных человеку средств и продуктов.
