Один из моих пациентов так замотался с работой и семейными делами, что стал чувствовать себя не живым человеком, а роботом, постоянно выполняющим какие-то обязанности. Он организовал себе свободные выходные и посвятил их молчаливой медитации. Заглянув внутрь себя, он понял, что в его браке целый ряд серьезных неурядиц, которые он все это время избегал или отрицал. Начав решать эти проблемы, он снова почувствовал, что живет, а не просто существует. В итоге он стал меньше работать и больше времени уделять спорту.
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ С ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ И ДРУГИХ ЛЮДЕЙ НА СВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР
Обратите внимание на то, что происходит внутри вас, и разберитесь со своими чувствами, вместо того чтобы концентрироваться на том, что говорят и делают другие, или на том, что происходит вокруг вас.
Именно этому посвящена вся книга, и в частности вторая глава. Здесь я хочу поделиться небольшими секретами, как использовать этот метод, чтобы достичь положительных результатов. Например, если во время выступления вы сосредоточены на нахмуренных лицах, постарайтесь найти глазами кого-то, кто улыбается и кивает во время вашего рассказа, и сфокусируйте все внимание на этом человеке. Попробуйте найти что-то такое, что ваш ребенок, супруг или подчиненный делает правильно, вместо того чтобы комментировать ошибки.
Я слышал историю о священнике, которого постоянно упрекали, что он недостаточно делает для своего прихода, хотя он проводил на работе более сорока часов в неделю. К тому же его постоянно критиковали члены общины. (То он казался им слишком либеральным, то чересчур консервативным, и вообще недостаточно времени уделял молодежи.) Он начал вести так называемое «досье достижений». Это была папка, куда он складывал добрые письма, полученные за много лет, в которых люди благодарили его за особенно трогательную проповедь или мудрый совет, спасший чей-то брак. Когда священник чувствовал себя расстроенным, несчастным или недооцененным, он открывал папку и читал эти письма, а потом возвращался к работе с новыми силами.
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОМ, ЧТО СРАБОТАЛО (ИЛИ РАБОТАЕТ), А НЕ НА ТОМ, ЧТО НЕ СРАБОТАЛО (ИЛИ НЕ РАБОТАЕТ)
Больше внимания обращайте на решения и приятные события и действия, чем на неприятности.
Если вы зациклились на каких-то мыслях или чувствах, сконцентрируйтесь на действии, которое можно предпринять, чтобы справиться с беспокоящим вас чувством или мыслью или улучшить свою жизнь в целом.
Ко мне на прием как-то пришел мужчина, который не любил свою работу. Он уже какое-то время был недоволен ею, но ничего не предпринимал, чтобы найти другую. Он хотел работать на себя, но все размышления об этом заканчивались либо мечтаниями и фантазиями на тему того, как он здорово заживет, начав свое дело, либо тревогой и переживаниями о том, что все это слишком рискованно и никогда не принесет успеха.
Мы договорились о том, чтобы каждый раз, когда возникнет недовольство работой, он не строил воздушных замков и не переживал, а начинал составлять конкретные планы действий и предпринимать конкретные шаги (например, звонил бы людям, которые могут проконсультировать его по тем или иным вопросам). Все это позволило ему приблизиться к исполнению своей мечты и перестать так сильно бояться возможной неудачи.
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ С МЫСЛЕЙ И ЧУВСТВ НА ДЕЙСТВИЯ
Перестаньте фокусироваться на внутренних переживаниях и начните действовать.
Если они заставят тебя задавать не те вопросы, им не придется париться насчет ответов.
