• Шаг 2. Когда дело доходит до непосредственных действий, какое-то из них всегда оказывается более удачным, а какое-то менее. Поэтому для начала просто выскажите, чего вы хотите, но не требуйте этого и никого не принуждайте. Затем воспользуйтесь принципами конструктивного разговора, чтобы сообщить партнеру, что вам не нравилось и не нравится в его или ее сексуальном поведении (конструктивные жалобы), что бы вы хотели попробовать в будущем (конструктивные запросы) и что вам понравилось в его или ее действиях в прошлом (конструктивная похвала).
• Шаг 3. Вспомните и воссоздайте интимный момент, который понравился вам и вашему партнеру в прошлом. Используйте успешный опыт, чтобы улучшить сексуальные отношения в настоящем или решить проблемы, с которыми сталкиваетесь.
• Шаг 4. Воспользуйтесь информацией, полученной в ходе второго и третьего шага, чтобы согласовать с партнером взаимно приятную и приемлемую сексуальную жизнь. Определите, с чем вы оба согласны, и постарайтесь прийти к компромиссу там, где согласие не найдено. Во время обсуждения помните, что вы должны оперировать действиями, а не желаниями и собственными представлениями. Нельзя недооценивать или пытаться менять чувства и желания другого человека. Лучше сосредоточьтесь на том, какие действия можно изменить. Если вы зациклились, попробуйте изменить модель отношений в целом и сексуальный стиль в частности. Проведите выходные в отеле или наденьте соблазнительную одежду. Можно почитать друг другу вслух эротические книги.
Главный принцип сексуальности можно описать словами комика Флипа Уилсона: «Если прет, то прет, если нет, то нет!» [12]Не пытайтесь заставить себя ощутить сексуальное возбуждение, если на самом деле его не чувствуете. Иногда, когда у мужчин пропадает эрекция, они стыдятся этого и пытаются насильно вызвать то, что является естественным следствием возбуждения. Разумеется, это обычно приводит к прямо противоположным результатам. То же касается и женщин, когда речь заходит о выработке влагалищной смазки. Иногда слабое сексуальное возбуждение может быть временным или зависеть от ситуации. Например, вы можете чувствовать усталость или отвлечься на какую-то рабочую проблему. При этом чем больше вы будете стараться сосредоточиться, тем хуже это скажется на ваших сексуальных способностях. В таком случае достаточно просто принять отсутствие возбуждения как факт, отпустить ситуацию и не превращать ее в трагедию. В следующий раз все получится! Но недостаток сексуального возбуждения может быть следствием более глубоких причин, таких как состояние здоровья или прием медикаментов, влияющих на либидо. (В таком случае нужно обязательно обратиться к врачу.) А еще это может свидетельствовать о скуке или проблемах во взаимоотношениях, интимных или в целом. Какой бы ни была причина недостатка возбуждения, «лекарство» остается прежним: не пытайтесь заставить себя возбудиться.
При этом желание вызывать все-таки можно. Мы привыкли верить, что сначала рождается чувство, а потом выполняется действие. Однако современная психология и психотерапия доказывают, что иногда, наоборот, чувства могут быть вызваны действиями. Если вы не чувствуете желания, нужно начать делать что-то сексуальное. Бывает, что поздним вечером после тяжелого рабочего дня вы оба чувствуете себя такими уставшими, что вообще ничего не хотите. Вы поворачиваетесь друг к другу, думая о том, что давно уже не занимались любовью. «Хочешь?» — спрашивает один из вас. «Я немного устал, но, если ты хочешь, я не против», — отвечает второй. Если после этого вы начнете совершать сексуальные действия, то обязательно почувствуете, что возбуждение нарастает, а усталость уходит.
В случае сексуальных проблем можно попытаться вспомнить, какие действия и идеи срабатывали в прошлом, и повторить их сейчас.
