✓ Увеличение рабочего веса сделает выполнение упражнение более сложным.
Задействованные участки тела: упражнения на выносливость.
✓ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь и поместите обе ладони на пол перед собой.
✓ Откиньте обе ноги назад, чтобы ваше тело оказалось в упоре лежа, спина ровная.
✓ Подтяните ноги к рукам и подпрыгните как можно выше, после чего вернитесь в изначальное положение.
Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.
✓ Выставьте скамью на уровне бедра, возьмите в одну руку гантель.
✓ Упритесь правым коленом и ладонью правой руки в скамью, выпрямите спину и выпрямите левую руку, держащую гантель.
✓ Поднимите гантель к груди и подмышке, отводя при этом локоть назад.
✓ Вернитесь в изначальное положение.
Увеличение нагрузки:
✓ Увеличение рабочего веса усложняет выполнение упражнения.
Задействованные участки тела: спина
✓ Лягте спиной на тренировочный мат, руки по бокам.
✓ Используя мышцы нижнего отдела спины, медленно оторвите свои плечи от пола.
✓ В верхней точке оторвите руки от пола и сожмите вместе лопатки, напрягая мышцы верхнего отдела спины.
✓ Вернитесь в исходное положение.
Увеличение нагрузки:
✓ Выполняйте упражнение на швейцарском шаре для фитнеса.
Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.
✓ Встаньте ровно, гантели в руках по бокам, согнитесь, как для выполнения становой тяги, сохраняя спину ровной.
✓ Выпрямите руки к полу, держа голову прямо, а спину — ровно.
✓ Одновременно поднесите обе гантели к груди, сведя лопатки вместе.
✓ Верните руки в изначальное положение.
Увеличение нагрузки:
✓ Увеличение рабочего веса делает выполнение упражнения более сложным.
Задействованные участки тела: брюшной пресс.
✓ Лягте на спину на тренировочный мат.
✓ Поместите пальцы на виски и медленно оторвите плечи от пола, напрягая для этого мышцы брюшного пресса.
✓ Вернитесь в исходное положение.
Увеличение нагрузки:
✓ Выполняйте упражнение на швейцарском шаре.
Итак, вы следовали программе питания Бикини-диеты 5:2 и выполняли упражнения тренировочной программы «Скульпт 30» на протяжении четырех недель, и теперь в зеркале перед вами должен стоять здоровый человек с более стройной и красивой фигурой. Поздравляем — вы это заслужили! Вы должны гордиться тем, что ценой всех этих усилий вам удалось улучшить свое здоровье и внешний вид — только не стоит останавливаться на достигнутом! К сожалению, любой результат может сойти на нет, если сидеть сложа руки, поэтому советуем не забрасывать тренировки и продолжать правильно питаться. При соблюдении этих мер успех вам гарантирован!
