Как перестать быть жертвой? Выбрать для себя новую модель поведения! Смотреть на проблемы под другим углом и не бояться что-либо менять, в том числе и себя. Быть жертвой или нет – выбор за вами, это не роковая судьба, не ошибка, а ваш личный выбор, который можно пересмотреть.
Взять за свою жизнь ответственность, не привлекая жалобами других людей. Находить в каждом дне что-то хорошее, быть благодарным. Поверить в себя, собственные силы, вместо того чтобы накручивать себя. Вместо того чтобы жить в иллюзиях, сделайте все, чтобы в этой жизни вам было хорошо!
Как и гнев, обида вызвана прежде всего невозможностью реализовать свои потребности и лишь потом несёт в себе чувство справедливости и желание отомстить.
1. Осознайте какую потребность не удаётся реализовать здесь и сейчас.
Когда вам плохо, вы испытываете дискомфорт в теле и эмоциональное напряжение, задумайтесь, в чем сейчас нуждаетесь? Не игнорируйте эти сигналы, тем более если это базовые потребности: еда, сон, безопасность, секс.
2. Возьмите на себя ответственность за обиду.
В том, что люди не соответствуют тем ожиданиям, которые вы на них возлагаете виноваты только вы. Осознайте свои потребности, оцените обстановку и возможность их реализовать. Не концентрируйтесь на одном человеке.
3. “Я-высказывания”.
Когда ваши потребности связаны с другими людьми (любовь, поддержка, принятие) важно доносить их наиболее мягко и корректно. Обида подразумевает обвинительный тон, требования. Используйте “я-высказывания”:
Я хотела получить от тебя поддержку.
Я хочу тебя обнять.
Я хочу к себе уважения.
Мне нужен отдых.
Зависть возникает при остром чувстве несправедливости по отношению к себе, в сравнении с другими. В основе зависти, также как и при гневе, лежит острая потребность. Человек не может получить здесь и сейчас то, что уже получил объект зависти.
Столкнувшись с завистью, вы можете не сразу осознать её появление. Зависть часто маскируется под плохое настроение, раздражительность, презрение, гнев. Связано это с тем, что желаемое тщательно скрывается от окружающих, порой и от себя.
Зависть возникает как следствие мысленной ловушки: мы думаем, что знаем того, кому завидуем лучше, чем он сам. В голове складывается определенный образ, далекий от реальности. И именно восприятие этого образа и вызывает негативные переживания.
Как я уже говорила ранее в своей книге “Женская дружба”: зависть дает точное понимание, чего мы хотим. То, чему мы завидуем, мы потенциально можем развить в себе. Мы не станем завидовать тому, кем бы не стали сами, чем бы не сумели заниматься.
Вместо концентрации на мыслях о “несправедливости” сложившейся ситуации, направьте свое внимание на целевой результат. Используйте чувство зависти для собственной выгоды и мотивации.
Данное упражнение поможет рационализировать чувство зависти и перенаправить энергию на собственную реализацию.
1. Осознание своих потребностей
Внимательно присмотритесь к объекту зависти. Зависть к улыбающемуся человеку говорит о недостатки радости. Зависть к красивым фотографиям из отпуска – о желании отдохнуть и улучшить своё материальное положение. Этот шаг гармонично дополняет второе упражнение.
2. Обесценивание образа объекта зависти
Узнайте как конкретный человек добился желаемого успеха. Если вы завидуете своему знакомому, то вместо того, чтобы обсуждать свои переживания за его спиной, обратитесь напрямую. Если вы завидуете недосягаемой знаменитости, более тщательно изучите биографию этого человека. Осмысление реального положения вещей избавит вас от мысленных ловушек.
3. Формулирование цели
Сместите фокус с агрессии на формирование намерения получить доступ к желаемым потребностям и ресурсам. Объективно оцените свои знания, умения и навыки. Пропишите на бумаге цели и способы их реализации.
Страх возникает, когда потребность в безопасности нарушена. Иными словами, при появлении реальной или воображаемой опасности.
Страх может перерасти в две формы: ужас и беспокойство. В первом случае, человек теряет способность к сознательному контролю. Если при более легкой форме страха мы можем убежать, то ужас буквально приковывает к месту, заполняя всё психическое пространство.
Тревога (беспокойство) – предвосхищение события, которое вызывает страх. Мы беспокоимся, когда нас ждет важное собеседование, переезд, знакомство с родителями. Когда в жизни человека происходит сильные перемены тревога может перерасти в хроническую форму.
