От страха невозможно избавиться, как впрочем от любой другой эмоции. Чувство страха нам жизненно необходимо. Без него мы бы постоянно подвергались опасности, шли на необдуманные, рискованные поступки. Но страх можно обезвредить. Как? Столкнуться с ним лицом к лицу. Как говорится: “У страха глаза велики”.
Больше всего нас истощает не сам факт существования проблемы, а переживания по ее поводу. Легкое волнение, чем бы оно ни было вызвано, – это нормально. Знакома ли вам ситуация, когда тревога изводила вас или вашего знакомого изо дня в день? Всем знакомо это ощущение неопределенности, трудноопределимые предчувствия и ожидание плохого исхода событий. Впоследствии почти всегда человек выдыхает: «Все было не так плохо, как казалось».
Причину тревоги, в отличие от страха, сложнее определить. Такое состояние вызывает одно лишь желание – избежать неприятностей и вместе с ними избавиться от переживаний. Казалось бы, тревога должна служить нам во благо, то есть регулировать наше поведение. В идеале, наши силы сосредотачиваются на мерах по предотвращению или избеганию осуществления нежеланных событий (смотрите упражнение 1: готовность к неизбежному).
Наши тревожные ожидания предстоящего события в большинстве случаев не оправдываются. А то, что оправдывается, оказывается не таким уж и ужасным, как нам казалось изначально.
Подумайте, какая проблема вас больше всего волнует? Что вызывает чувство страха?
Проанализируйте эту мысль под другим углом, найдите в сложившемся положении позитивные стороны, то, что для вас выгодно и во благо. Запишите такого рода ободрение и положите записку на видное место, для того чтобы эта мысль больше вас не тревожила.
Какие это могут быть установки:
• «У меня есть много энергии и возможностей, чтобы открываться новым людям и общаться только с теми, с кем мне интересно!»
• «Здорово, что каждый имеет право выбирать, с кем ему общаться! И я имею такое же право не общаться с тем, с кем мне не хочется, как и остальные касательно меня».
• «Те люди, которые прекратили со мной общение, теперь оставят в моем сердце место для настоящих друзей, с которыми я буду счастлив».
Удивление – одна из самых краткосрочных реакций, которые порой мы не успеваем даже считать. Человек, оказавшись в шоковой ситуации, сразу же начинает “трудиться” над событием: ищет причинно следственные связи, рационализирует.
Удивление, обернувшееся шоковым состоянием, может стать для человека настоящим испытанием. Произошедшее никак не вписывается в когнитивную модель мира (систему знаний и установок, основанных на жизненном опыте) и вызывает множество внутренних противоречий.
В экстремальной ситуации удивление весь этот процесс может стать виновником эмоционального ступора, мешающего действовать. Так, вместо того, чтобы спрятаться при возникновении опасности, человек застывает на месте.
Избежать опасного для жизни эмоционального ступора возможно через опыт или знания. Так, если вы пройдете курс первой психологической помощи, вы будете знать как помочь близкому, если у того случится сердечный приступ. Понимание дорожно-транспортной безопасности поможет избежать аварии.
В вашей голове должен быть четко выстроенный алгоритм поведения в той или иной ситуации, иначе вы станете жертвой эмоциональных ловушек.
Также обстоит дело и с сомнениями. Удивление может запустить тягучую мысленную жвачку из множества причинно-следственных связей и перерасти в тревогу. Именно четкие алгоритмы, прозрачные суждения и простые решения положат этому конец.
И самая неопасная разновидность удивления – недоумение. Это состояние возникает при столкновении с искажениями информации, неадекватным поведением, сопоставляемыми с стандартными шаблонами, к которым человек привык. Чаще всего это адекватная реакция, способствующая социальной адаптации. Но порой недоумение может стать причиной проблем в общении.
Реакция недоумения чаще всего вызывает раздражение, и даже гнев собеседника. Конечно, сама по себе эмоция безобидна и вполне естественна, и гнев вызывают мысли (чаще домыслы), с ней связанные. Например, мужчина по невнимательности подарил женщине четное количество роз. Женщина испытывает недоумение, мужчина – гнев. Суждения, предшествующие эмоциональной реакции, превращаются в ошибку коммуникации
Ошибка коммуникации – это прежде всего неправильная интерпретация сообщения получателем. Иными словами, поспешные выводы. При хорошем раскладе такие ошибки устраняются сразу же, вызывая смех. В ином случае: становятся причинами ссор, скандалов и эмоциональных взрывов.
