Возможностей вернуть контроль тем меньше, чем выше уровень стресса, чем выше ваша реактивность. Но даже если вы хорошо себя контролируете, освоили и используете разные техники совладания с собой, все равно должно пройти время, чтобы вернуться в спокойное состояние. Это нужно очень хорошо понимать и не ругать себя за затопление эмоциями.
Эмоциональное затопление, когда все выплескивается наружу, – это только один из типов реакций на стресс. Есть второй, противоположный тип, когда во время стресса эмоции человека застывают, заледеневают. Наступает запредельное торможение, и человек не может даже говорить.
Есть три основных типа реакций на эмоциональный стресс. Человек не выбирает, какая из них проявится.
Первая реакция – бороться, сражаться, кусаться. Такой человек чаще будет переживать эмоциональное затопление, потерю контроля над эмоциями и их выплеск вовне. Суть эмоций здесь – борьба за возвращение безопасности.
Второй тип реакции – замереть. В ситуации эмоционального стресса, которая воспринимается как угроза, человек замирает. Как жучок переворачивается и притворяется мертвым: «Все, меня нет. Я дохлый, меня не съедят». Или как цыпленок, который закрывает глаза и цепенеет.
Первый и второй случаи – это древние типы реакций. Если человек начинает кусаться или замирает – он переходит на уровень, где контроля нет. Это уровень не коры головного мозга, а лимбической системы.
Третья реакция – бежать. Реакции бегства чаще всего проявляются у травматиков.
В гармоничных зрелых отношениях существует возможность для изменений – когда то оказываешься в ситуации затопления, то замираешь, то сбегаешь – появляется вариативность реакций. Но чаще всего тип реагирования у человека какой-то один. Если мы посмотрим немножко глубже, то увидим, что так мы вели себя с самого детства. В ситуации, которая воспринималась как эмоционально опасная, угрожающая любви или отношениям, мы поступали определенным образом.
Мы не можем изменить свой тип реакции, но крайне важно знать как его, так и тип реакции нашего партнера. С моей точки зрения, понимание этого может очень сильно помогать в конфликтах, особенно если проговорить в паре связанные с этим моменты. «Да, когда я чувствую, что ты меня не любишь, я превращаюсь в огненный вихрь, начинаю сражаться и вести себя по отношению к тебе так, как будто ты мой враг. Только через час я прихожу в себя». Или: «Когда я думаю, что ты перестала меня уважать, у меня внутри все замирает, превращается в камень, я не могу тебе сказать ни слова, не могу даже улыбнуться. Точно так же я реагировал в детстве, в лагере».
Амбивалентные эмоции или реакции два в одном – это ситуации, когда страх потерять и страх связи работают одновременно. Когда вместе проявляются реакции «я тебя люблю» и «я тебя ненавижу». Обычно люди думают, все ли у них в порядке, раз они испытывают два противоположных чувства. Да, это нормально.
Чем ближе отношения, тем более амбивалентными могут быть эмоции.
Здесь я бы привела пример с ребенком, а не с супругом, потому что мы точно понимаем, что любим ребенка. Но как же часто мы сердимся и обижаемся на детей, расстраиваемся из-за них так, что просто хочется кричать: «Я тебя не выношу!»
Еще более парадоксально эти амбивалентные эмоции работают в отношениях с родителями у очень взрослых адекватных людей. Вы знаете, что глубоко и преданно любите маму, скучаете по ней, но потом она звонит по скайпу, и через 10 минут вы уже кипите, не можете больше с ней разговаривать и совершенно не понимаете, что сработало триггером.
Человек обычно старается сдерживать взрывную реакцию, но если аффект накапливается, то даже незначительный повод может спровоцировать бурные эмоции.
Часто мы сами не рады своей реакции, если она очень эмоциональная и опережает интеллектуальный контроль. Когда это происходит, мы обычно сожалеем, потому что знаем, как надо отвечать правильно. Но первое эмоциональное реагирование вызывает не только трудности и досаду, что мы так ответили. У него есть очень много плюсов – это скрининг, автоматическая оценка, моментальная реакция и адекватный ответ на уровне эмоций.
Эмоциональная реакция по структуре и по своей сути – это ответ на опасность, она базальная, неконтролируемая и проявляется в тот момент, когда мы ничего подобного не ждем. Например, мы идем по улице, и кто-то делает резкое замечание нашему ребенку. Мы не успеваем сообразить, но уже реагируем и только потом осознаем: «Какой я молодец, как я круто ответил!» Или: «Что же это я так растерялась, затормозила и не смогла ничего сказать?» Сначала делаем, потом соображаем. Это не замешательство, не что-то невротическое, а нормальная человеческая реакция.
Интеллектуальная оценка события более подлинная, но она всегда зависит от эмоциональной оценки, которую дает не кора, а подкорка – структура, по сути, гораздо более древняя.
