Нейропсихологи, работающие с мозгом и наблюдающие ситуацию при очень сильном увеличении, подтверждают этот факт. Как только происходит наименование, очень быстро сменяются нейронные цепочки, выстраиваются новые связи, появляется возможность контролирования и регулирования собственных реакций.
Что еще можно сделать на стадии «до вспышки»? Самая хорошая, но сложно срабатывающая в большинстве случаев ситуация – переключение. Но это не то переключение внимания, которое мы используем с маленьким ребенком, когда говорим: «Ой, там зайчик побежал, смотри, птичка пролетела!» Это сознательное усилие, при котором мы пытаемся «взять себя за шкирку» и переключить на что-то другое, чтобы взрыв не произошел.
Если речь идет о ребенке, то мы помогаем ему переключиться, используя те договоренности, которые заключили в нейтральное время. Особенность методики в том, что необходимо договориться в нейтральное время, на стадии «до» о том, чтобы помочь ребенку переключиться перед вспышкой. Согласием на переключение мы заручаемся в нейтральное время.
Все виды переключений – собственного внимания, внимания ребенка или супруга – по договоренности в нейтральное время очень хорошо работают.
Еще крайне важно максимально пополнять свои ресурсы в период «до вспышки», если эта вспышка происходит не с вами. Например, ребенок встал не с той ноги. Или подросток явно о чем-то сильно переживает, поэтому ведет себя нервно. Или муж вечно раздражен, ко всем придирается, злится. Или жена не выспалась, потому что ребенок всю ночь плакал, и она весь день ходит уставшая и нервная.
Вы все видите, но не можете это изменить, потому что это не ваш выбор, не ваше состояние. Вы понимаете, что скоро будет еще хуже, возможно, вот-вот произойдет вспышка. Именно в эти моменты нужно успевать сосредоточиться и максимально пополнить свои ресурсы.
Как можно это сделать? Зависит от того, что для вас важно. Для кого-то необходимо на пять минут закрыться в своей комнате, что-то съесть или выпить. Лучше съесть то, что даст вам заряд энергии, а не что-то вредное с большим содержанием сахара.
Если у кого-то из близких ожидаются сильные эмоциональные вспышки, до их начала можно послушать музыку, которая восполняет ресурс. Я знаю многих родителей, которые составляли плейлисты, подбирая любимые песни.
Либо это могут быть другие впечатления. Я не сторонник игры на электронных устройствах, зависимости от сериалов или ток-шоу. Но в ситуации, когда вы понимаете, что вот-вот начнется вспышка и она будет тяжелой, несколько минут просмотра или прослушивания чего-то не очень полезного восстановят ваши силы. Пятиминутный разговор с подругой или игра на планшете тоже могут восполнить ресурс.
Действительно хорошие способы восполнять ресурсы – это практики гармонизации своего внутреннего состояния: молитва для верующих, дыхательная гимнастика для тех, кто не может использовать религиозные практики.
Мне кажется, набор гармонизирующих методик обязательно должен быть у людей, способных отследить свое состояние. Нужно пытаться каким-то образом возвращаться в состояние необходимого баланса и большего ресурса, уметь провести себе моментальную реабилитацию.
Желательно иметь запас разных способов восполнения ресурса. Хорошие варианты – выйти прогуляться вокруг дома, пройтись с собакой, подышать свежим воздухом, принять контрастный душ. У каждого человека должен быть список не менее чем из пяти пунктов, как максимально быстро, бюджетно, низкозатратно пополнить свои силы. Это быстрые способы. Сесть на самолет и улететь на неделю в Париж – тоже отличный способ восполнения ресурса, просто он более долгоиграющий, более дорогой.
Наверняка у всех есть методы, которые помогали восполнить баланс до того, как появились семья и дети. Они, возможно, работали лучше всего, но их не получится использовать сейчас. Поэтому необходимы новые методы восполнения ресурсов короткого спектра действия.
Что делать, если вспышка происходит с вами и вы еще держите своего «монстра» под контролем, но чувствуете, что он вот-вот вырвется?
Список хороших способов для переключения:
1. Напомнить себе, что тот, на кого вы злитесь, вам дорог. И он вам не враг.
2. Постараться прервать контакт физически.
3. Поговорить с кем-то взрослым и адекватным, хотя бы по телефону.
4. Подвигаться, принять ванну или душ.
