Именно здесь можно прервать контакт и не уйти в эмоциональное пике. Иногда человек, начиная работать с эмоциями, нащупывает тот тонкий момент перехода, «последнюю каплю» этой грани, когда он еще себя контролирует. Именно тогда человек понимает, что контроль сейчас будет потерян.
Мне нравится использовать метафору светофора. Стадия «до вспышки», нейтральное время – это «зеленый свет». Стадия вспышки – это «красный свет». А момент, когда можно нажать на газ и поехать вперед или надавить на тормоз и остановиться – «желтый».
«Желтый свет» – момент согласия на вспышку, когда вы еще можете притормозить и прервать контакт, но не делаете этого, даже понимая, что вас понесет. Или вы что-то делаете, от чего сорветесь не вы, а супруга или ребенок. На самом деле вы их провоцируете. Может быть, вы делаете это сами, а может, видите, что так поступает ваш близкий человек. Это момент согласия на то, что контроль сейчас будет потерян.
Иногда эмоции и переживания такие сильные, что этот момент проскакивает очень быстро. Ситуация происходит внезапно, и срабатывает моментальная эмоциональная оценка. Но раз есть определенный момент согласия на срыв, он может стать точкой входа в альтернативную реакцию.
Уровень первый – это наблюдать и фиксировать взрывы в любой форме. Сам этап фиксации очень помогает, он уже терапевтичен. Нужно определить, какая у вас раздражительность, и научиться отслеживать причинно-следственные связи.
«Сколько я спала? Сколько было событий в день? Не забыла ли я принять таблетки? Не ругалась ли я с кем-то накануне? Ага, я ору, потому что два дня дописываю отчет». Это не самооправдание и не легализация взрывов. Вы начинаете видеть не теоретическую связь, а определяете причину и следствие на практике.
Мама маленького ребенка говорит: «Четыре вечера, я ору. И тут вспомнила, что я даже не завтракала». Вы же живой человек. Или ребенок орет, потому что он побывал на празднике и съел два куска шоколадного торта и еще чего-то сладкого. Или: «Я зачиталась книжкой, засмотрелась сериалом, спала четыре часа, поэтому я на взводе весь день». Или мужчина говорит: «Я взял второй проект, нагрузка выросла, я этого не понял, стал орать». Или еще: «Я не могу справиться и внести очередной взнос по ипотеке, это вызывает напряжение, я все время про это думаю, поэтому так раздражаюсь».
Если вы склонны реагировать резко, слишком агрессивно, знаете, что в 70 % случаев вы поступаете именно так, то имеет смысл рассказать близким про эту вашу особенность реакции, объяснить им: «Знаешь, когда происходит что-то неожиданное, я всегда кричу». Или: «Я всегда бурно реагирую, если слышу злобный тон». Особенно важно объяснить это ребенку.
Например, мама с малышом 1,5 лет пришли с прогулки, не успели помыть руки, а ребенок потянул их в рот. Мама резко и громко крикнула: «Куда ты тянешь руки? Нельзя!» Сын испугался и заплакал. В этой ситуации у мамы включился страх микробов, антисанитарии. Наверное, все, что связано с грязью, у этой женщины вызывает неконтролируемую реакцию. Ее можно выключить или хотя бы смягчить, если, например, носить с собой антибактериальные салфетки или гель. И хорошо бы даже с годовалым ребенком поговорить: «Я испугалась, поэтому я закричала. Я так сильно занервничала, потому что я тебя очень люблю».
Это практика, которую я называю «взять в рамку»: спокойно объяснить, описать собственные слишком быстрые эмоциональные реакции – то, что контролировать мы не можем. Она основывается на простом законе: если мы что-то не можем изменить, то для того, чтобы ребенку было безопасно и в отношениях было надежно, хорошо бы это разрулить – описать как нормальное: «Да, у меня такая особенность – я реагирую быстро и бурно».
Техника «взять в рамку» очень точно описывает моментальные реакции. Она хорошо снимает чувство опасности у ребенка, которое может возникать при быстрых эмоциональных ответах взрослых. И «взятие в рамку» значительно снижает напряженность в супружеских отношениях.
Что делать на стадии «до вспышки»? Во-первых, назвать для себя ситуацию. Понять, что вспышка вот-вот случится у вас, у ребенка или у ближнего, понять, что эмоции скоро накроют – еще чуть-чуть, и этот пузырь страстей лопнет и брызнет во все стороны.
Назвать ситуацию – это очень действенный способ в психологии эмоциональных реакций и регуляций. Как только у ситуации появляется имя, мы получаем совершенно другие возможности реагировать и контролировать. У нас уже работает не система подкоркового эмоционального оповещения, а система интеллектуального контроля. Мы можем сказать себе: «Внимание, ты вот-вот сорвешься! Вот-вот и „крышка слетит“». Если использовать эту метафору, то кора как бы говорит: «Эй, нужно что-то делать! Нужно уменьшить огонь! Сделать дырочку, чтобы вышел пар».
