Водоналивной манекен (рис. 54) предназначен для отработки ударов руками и ногами по голове и корпусу.
Рис. 54. Водоналивной манекен
Манекен состоит из двух основных частей – база и верхняя часть, выполненная в виде человека. База располагается в нижней части и представляет собой емкость, которая наполнена водой. К базе жестко крепится верхняя часть, изготовленная из высокопрочного травмобезопасного пластизола с полиуретановым наполнением. Поскольку масса базы в разы превосходит массу верхней части, центр тяжести тренажера резко смещен вниз. Это придает устойчивость манекену: он может выдерживать наклоны более 45°, возвращаясь в исходную позицию. Высота манекена регулируется в нескольких положениях в диапазоне от 1,5 до 2 метров.
Огромную пользу для отработки сильных и точных ударов приносит то, что такой манекен, имея достаточную прочность, повторяет малейшие контуры человеческого тела: нос, уши, глаза и т. д. В результате работы на подобном манекене ученики учатся точно бить в конкретные точки человеческого тела.
В настоящее время разработан компьютеризированный манекен, который с помощью встроенных программ позволяет управлять сопротивлением и сообщать о месте нанесения ударов.
Значительный эффект в осмыслении, освоении и совершенствовании атаки, защиты и контратаки дает работа на лапах (рис. 55).
Рис. 55. Лапы
Систематические занятия на лапах повышают интерес занимающихся и способствуют быстрейшему становлению мастерства.
С помощью упражнений на лапах можно отрабатывать такие умения занимающихся, как:
1) четкость выполнения ударного движения;
2) точность и силу удара;
3) своевременность включения и выключения групп мышц, принимающих участие в ударном движении;
4) правильность выбора дистанции для атаки;
5) страховку во время нанесения удара и быстроту выхода после атаки;
6) четкость выполнения атакующих, встречных, защитных и контратакующих действий.
При выполнении упражнений на лапах необходимо следить за тем, чтобы ученики наносили удары максимально быстро и сильно в различных ситуациях (при атаке, после защиты, навстречу и т. д.), с различной дистанции, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением. В случае если ученик допускает в своих действиях ошибки, ему следует предложить выполнить упражнение сначала в замедленном темпе и лишь после того, как он стал действовать правильно, предложить постепенно увеличивать скорость и силу ударов. Атаку и контратаку с самого начала следует совершенствовать в широком тактическом диапазоне, то есть с различной дистанции, с использованием различных передвижений, из левосторонней и правосторонней стойки.
Для отработки реакции учеников подойдет следующее упражнение на лапах. Инструктор надевает лапы на руки и прячет их за спиной. Затем на доли секунды выносит то одну, то другую руку. Задача ученика состоит в том, чтобы, мгновенно среагировав на действия инструктора, нанести точный сильный, технически правильный, удар.
Большой популярностью у занимающихся каратэ пользуются тренажеры для растяжки (рис. 56). Часто такие тренажеры снабжаются специальными измерительными шкалами, позволяющими ученику мгновенно получить все необходимые сведения о нагрузках на различные части его тела.
Рис. 56. Тренажер для растяжки
Кистеукрепитель (рис. 57) предназначен для укрепления мышц кисти и предплечья. Вращая вал от себя и к себе (поднимая и опуская отягощения), ученик развивает основные мышцы кисти и предплечья. Работа на тренажере осуществляется в уступающем и преодолевающем режиме.
Рис. 57. Кистеукрепитель:
Видеозапись является весьма эффективным вспомогательным средством для изучения новой техники и совершенствования сложных движений. Используя видеоаппаратуру, можно демонстрировать ученикам записи выполненных действий мастерами или записывать выступления учеников на соревнованиях и экзаменах, а затем анализировать их. При этом целесообразно пользоваться режимами замедленного воспроизведения и стоп-кадра для выделения ключевых моментов движения. После просмотра записи следует предложить ученикам повторить только что увиденное ими движение и самостоятельно оценить его, сравнив с мастерским исполнением. Это помогает максимально приблизить уровень собственных действий учеников к мастерскому уровню, о котором они получили самое полное представление.
Эффективное использование технических средств и тренажеров достигается при определенном сочетании их с содержанием и методами обучения. Учитель должен не механически передавать готовые образцы технических действий, а управлять учебно-тренировочной работой учеников. В настоящее время планирование и проведение того или иного вида тренировочного занятия, использование на занятиях технических средств и тренажеров основываются на научных исследованиях. Об управлении тренировочным процессом в каратэ на основе научных исследований речь пойдет в следующей главе.
