В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает испепеляющую тревогу и теряет контроль над собой. Авторы книги уверены, что независимо от интенсивности переживаемого стресса можно освоить навыки по преодолению негативных эмоций. Для всех, кто хочет всегда быть спокойным, испытывать больше положительных эмоций и сделать свою жизнь счастливой.
© Наумова И. Ю., перевод на русский язык, 2016
© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016
♦ Как понять, у вас стресс или просто плохое настроение – глава 1
♦ Каковы основные симптомы стресса – глава 1
♦ Как наши мысли непроизвольно запускают стрессовую реакцию – глава 2 и глава 8
♦ Как с помощью практических упражнений предотвратить стресс – глава 2
♦ Как меняется физиология во время стресса – глава 3
♦ Как научиться расслабляться: быстрые техники релаксации – глава 3
♦ Как понять, какие события вызывают у вас тревогу – глава 4
♦ Как справиться с тревогой – глава 4
♦ Как взять контроль над ситуацией в свои руки – глава 5
♦ Как избавиться от некоторых стрессовых факторов – глава 5
♦ Как пошагово решать любые сложные проблемы – глава 5
♦ Как остановить беспокойные мысли – глава 6 и глава 8
♦ Как отучить себя беспокоиться по любому поводу – глава 6
♦ Как избавиться от мнимых выгод беспокойства – глава 7
♦ Как от беспокойных мыслей перейти к уверенным действиям – глава 7
♦ Как вести себя в ситуациях, вызывающих тревогу – глава 8
♦ Как перестать уклоняться и откладывать действия на потом – глава 9
♦ Как помочь организму справляться со стрессом – глава 10
Мы живем в эпоху постоянных перемен, и наша жизнь порой нелегка. Нам все время приходится сражаться, чтобы справиться с давлением извне, а главное – с собой. Большие возможности предполагают большую ответственность, и это становится постоянным источником сильного стресса, тревоги и сомнений в себе. Немного найдется людей (если они вообще существуют), кто чувствует, что идеально ведет себя на работе, в отношениях с окружающими и вообще в жизни. Большинство из нас время от времени прибегают к чьей-либо помощи, чтобы нас слегка подтолкнули, подсказали нам, как повысить настроение, изменить взгляды на жизнь и почувствовать себя более удовлетворенными.
Цель данной книги – помочь вам понять, почему вы чувствуете, думаете и ведете себя именно так, как вы это делаете, а потом передать инструменты для позитивных изменений. Мы не сторонники сложного медицинского жаргона и поэтому стараемся высказываться по существу, доступно и занимательно, так как понимаем, что вы ожидаете как можно более быстрых результатов. Наши лаконичные практические рекомендации подскажут вам, как сосредоточиться, разработать соответствующую стратегию и обучиться практическим приемам, с помощью которых вы сможете оптимистичнее и с большей пользой для себя реагировать на все что угодно.
Мы полагаем, что о решении проблем нельзя говорить путано или снисходительно. Мы руководствуемся профессиональным опытом и результатами новейших исследований, приводя примеры, которые считаем полезными, и надеемся, что и вы сочтете их таковыми.
Данная книга опирается на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), достигшую невероятных успехов в решении широкого спектра проблем, и мы твердо убеждены, что она разбудит в вас способность справляться со всем, с чем вы сталкиваетесь в жизни.
На страницах этой книги вам встретятся диаграммы, называемые
Вы найдете здесь упражнения и опросники, которые сориентируют вас, когда вы будете предпринимать практические шаги, преображающие вашу жизнь. Мы постараемся сделать так, чтобы вам легко было привнести эти изменения в повседневную жизнь, ведь ознакомиться с теорией – значит всего лишь заглянуть в будущее. Единственный способ добиться результата – это
Вы можете
Удачи! Сообщите нам о том, чего вы добились, связавшись с нами через веб-сайт: www.jessamyandjo.com.
Если вы заглянете в толковый словарь, чтобы узнать, что означает слово «спокойный», вы наверняка наткнетесь на такие фразы, как «спокойствие перед бурей» или что-нибудь, связанное с морем. Эта банальная аналогия – отличный способ описать не то, что происходит в природе, а то, что происходит у нас в голове.
