• Закончите предложение: «У меня был опутывающий родитель-нарцисс, и из-за этого я чувствовал(а) себя…»
• Закончите предложение: «У меня был игнорирующий родитель-нарцисс, и из-за этого я чувствовал(а) себя…»
• Закончите предложение: «Я сталкивался(лась) с обеими вариантами нарциссического родительства, и это сбивало меня с толку, потому что…»
• Напишите родителю-нарциссу письмо о его опутывающем или игнорирующем поведении. Расскажите, как оно на вас подействовало. Ни в коем случае не отправляйте письмо. Оно нужно только в терапевтических целях.
В этой главе вы проделали восстановительную работу, которая способствует психологической сепарации от родителя-нарцисса и процессу индивидуации — становления и самореализации вашей настоящей, аутентичной личности. Она включала следующие стадии.
• Освобождение от роли, которую вы играли в семье.
• Признание своей уникальности.
• Уход от триангуляции.
• Обнаружение спроецированных чувств родителя-нарцисса.
• Преодоление зависти родителя-нарцисса.
• Возражение усвоенным негативным установкам.
• Борьба с семейной мантрой.
• Освобождение от опутывания или игнорирования.
Теперь, когда вы завершили эту работу, перечитайте записи в дневнике, сделанные на втором этапе, и подытожьте свои мысли и выводы, связанные с вашей личной историей сепарации и индивидуации.
• Каким было самое большое затруднение для психологического отделения от родителя-нарцисса и нарциссической семейной динамики?
• С какими задачами мне удалось успешно справиться? Над какими я еще работаю?
• Насколько мне удалось стать личностью, отделенной от ролей, взглядов, мантр и эмоциональных шаблонов, усвоенных в нарциссической семье?
• Над чем я работал(а), чтобы преодолеть усвоенные негативные установки, с которыми я рос(ла)?
• Какие стратегии лучше всего помогли для развития более сильного чувства собственного «я»?
После того как вы хорошо поработаете на втором этапе, вы начнете замечать следующие изменения в себе.
• Вы теперь можете чувствовать полный спектр эмоций, хороших и плохих, и научились их правильно выражать.
• Давление от сомнений в себе спадает, вы больше верите в себя и доверяете своим чувствам.
• Вы больше не боитесь родителя-нарцисса и того, что он думает о вас.
• Вы сами определили свою аутентичную личность и отдаете ей должное уважение.
• Вам комфортнее быть в одиночестве и находить смысл жизни внутри себя.
• Ваш внутренний мир кажется более аутентичным и прочным.
• Вам легче выражать себя в отношениях.
• Вы можете распознать проекцию и зависть, когда их выражают.
• Ваши внутренние негативные установки уже не так сильны.
• Вы более добры к себе.
• Вы можете объективнее посмотреть на динамику своей семьи, и вас уже нельзя затянуть в липкую паутину семейной дисфункции.
