Какие результаты от применения практики можно ожидать? Помните, что мысль материальна? Что мы получаем все, о чем думаем, в том числе и то, чего боимся? Практика осознанности влияет не только на процессы, происходящие в нашем мозгу, но и помогает менять жизнь в целом. Неэмоциональные взвешенные решения всегда более правильные, чем сиюминутный порыв, за который мы иногда расплачиваемся очень долго. Отслеживая и убирая негатив, признавая, что он лишний, ненужный и чуждый нам, мы перестаем нервничать, оскорблять другого человека и передавать негатив дальше по цепочке. Соответственно, у человека улучшается настроение, плохие мысли появляются все реже, на смену им приходят позитивные изменения.
• Найдите время, 10–15 минут в день, чтобы посвящать его практике. Вы можете проводить ее в одно и то же время или в разное, но не отлынивайте, лень – ваш самый первый враг.
• Вас никто не должен беспокоить, поэтому выбирайте такое место, где вы сможете расслабиться.
• Отключите мобильные телефоны, устраните любой мешающий шумовой фон, а также постарайтесь устроиться с комфортом в целом.
• Встаньте, сядьте или лягте так, чтобы ваше тело оставалось прямым. Не разваливайтесь в кресле и старайтесь не принимать искривленных поз.
• Делайте спокойные глубокие вдохи и выдохи. Сосредоточьтесь на них, на том, что вы чувствуете, как отзывается на вдохи и выдохи ваше тело. Расслабьтесь и просто наблюдайте за собой и своими мыслями. Есть ли что-то, что вызывает напряжение? Попробуйте найти и проанализировать причину.
• Старайтесь не двигаться и не елозить.
• Осознанность себя, своего тела и своего присутствия в этом мире здесь и сейчас очень важна. Если вы не можете сосредоточиться на вдохах и выдохах и вас посещают навязчивые мысли, не расстраивайтесь. Всему свое время, вы научитесь. Попробуйте приказать мыслям уйти. Отбросьте их мысленно так, как могли бы отшвырнуть ненужную и мешающую вещь. Если они не уходят – рассмотрите их. Почему они появились? Что вас беспокоит? Откуда появились негатив, тревога, обида? Иногда причина может лежать на поверхности, но иногда она исходит из смежных областей и найти ее непросто.
– Опустите мысленно свое сознание в центр солнечного сплетения и постарайтесь представить, что вы думаете оттуда, что мыслительный центр находится именно там. Это хорошо помогает особенно в тех случаях, когда вы колеблетесь и не можете принять взвешенное решение. Как правило, опуская сознание в центр солнечного сплетения, вы принимаете правильное решение.
• Не стремитесь сразу же после практики включаться в суету и каждодневную гонку. Позвольте себе еще 5–15 минут отдохнуть. Умойте лицо водой, сделайте себе чай, включите музыку и представьте, что вы – повелитель времени, остановивший его и находящийся в безвременье. Вы никуда не опоздаете и все сделаете вовремя. У вас обязательно все получится.
