Существуют несколько форм промежуточного или заключительного охлаждения, имеющие определенную градацию по интенсивности раздражения. Любители сауны могут выбирать среди них ту форму, которая им наиболее подходит. В возрастающей последовательности можно назвать следующие: воздушная ванна — холодные обмывания — обливание из шланга — душ — погружная ванна. В рамках пользования сауной последнее средство является наиболее сильной нагрузкой на систему кровообращения, поэтому оно не должно рассматриваться как неотъемлемая часть сауны.
Сауна является горячей воздушной ванной с применением переменных раздражителей. Температура воздуха (60-95 °С) в помещении сауны повышается по мере удаления от пола и достигает наибольшей величины у потолка, что дает возможность дозировать действие раздражителя.
Для принятия сауны в вашем распоряжении должно быть два часа. Необходимые принадлежности: полотенца, мыло (тапочки для купания). Подготовительные меры:
Освободить мочевой пузырь и кишечник. Обмыть тело, лучше всего под теплым душем. При холодных руках и ступнях или физическом истощении рекомендуется принять меры для разогрева, например, с помощью ванны ног с постепенно повышающейся температурой, и позаботиться об удобном положении для отдыха. Начинать следует приблизительно с 35 °С и в течение 15 мин. повышать температуру по 40-42 °С.
Войдя в сауну, сначала займите место на нижней полке, где воздействие тепла более умеренное. Лучше всего при этом лечь.
За 1-2 мин. до выхода из сауны следует сесть, чтобы подготовить кровообращение к вертикальному положению тела.
Спустя приблизительно 8 мин. выходят из сауны для промежуточного охлаждения. Если появляется недомогание, то процедуру следует прервать еще раньше. В зависимости от самочувствия для охлаждения выбирают холодное обмывание, холодное обливание из шланга, душ с постепенным понижением температуры, кратковременную погружную ванну.
Затем вновь входят в сауну на 8-15 мин. Лишь в редких случаях рекомендуется повторить несколько заходов в сауну.
При заключительном охлаждении с помощью воздушной ванны или водных процедур постепенно снижают количество тепла в теле.
Приятные ощущения создает воздушная ванна в сочетании с теплой ножной ванной. Если есть возможность, то после сауны можно лечь и, легко накрывшись, отдохнуть в течение получаса.
Меры, служащие для сохранения функциональных способностей и устранения уже возникших расстройств слизистых оболочек, можно охарактеризовать следующим образом: снабжение организма питательными веществами, необходимыми для обмена веществ и в первую очередь для регенерации клеток.
Признаками недостатка этих веществ являются образование болезненных трещин, воспалений, особенно на слизистых оболочках рта, сухость и жжение, а также частые кровотечения слизистых оболочек. Кроме того, может быть ослаблено обоняние. При наличии данных признаков главной задачей является обеспечение организма в достаточном количестве необходимыми витаминами.
Продукты, особенно богатые витаминами:
морковь, зеленые овощи, масло, витаминизированный маргарин, яичный желток, печень, рыбий жир.
дрожжи, продукты из муки грубого помола, пшеничные зародыши, льняное семя, свекла листовая, печень, соя, бобовые.
фрукты и листовые овощи, паприка, в очень большом количестве содержится в черной смородине, шиповнике, облепихе, петрушке, цитрусовых.
Такая овощная и фруктовая пища благодаря высокому содержанию в ней калия одновременно оказывает благотворное влияние на воспалительные процессы в слизистых оболочках.
Для того, чтобы добиться быстрого успеха, с самого начала можно принимать дополнительно соответствующие витамины в виде препаратов или употреблять в пищу в большем количестве естественные витаминоносители с богатым содержанием витаминов.
При закапывании витамина А в нос следует проверить в каждом отдельном случае, хорошо ли это воспринимается и приносит ли ощутимое улучшение.
Защита слизистых оболочек от предотвратимых нагрузок.
Речь здесь пойдет прежде всего о предотвращении повреждений в результате загрязненного, слишком сухого или невыносимого по температуре вдыхаемого воздуха. Даже если удается отфильтровать большую часть содержащихся во вдыхаемом воздухе смесей на их пути к легким, то все равно останется проблема защиты участков слизистых оболочек на всем этом пути. При решении данной задачи становится ясно, под какими сильными влияниями окружающей среды мы находимся, и противостоять этим влияниям каждый отдельный человек может лишь условно. Тем более важно в тех случаях, когда это зависит от нас самих, принять тщательно продуманные меры против тех или иных нагрузок на слизистые оболочки.
