Другие двигательные упражнения направлены на то, чтобы увеличить ограниченную амплитуду движения суставов. Они применяются прежде всего при ревматических заболеваниях суставов, при последствиях после несчастных случаев и потере активности во время длительного лежания в больнице. Так как многие повреждения мышц, сухожилий, суставных сумок и хрящей нарушают движение суставов, то эти мобилизирующие упражнения очень важны также для сохранения двигательной способности в пожилом возрасте. Следующей целью двигательных упражнений может быть увеличение скорости реакции, что в свою очередь может способствовать развитию чувства собственного достоинства, а в особых случаях даже способности самозащиты.
Ниже мы остановимся на упражнениях, направленных на развитие мышечной силы и ловкости.
Ослабление функций отдельных групп мышц или всей мышечной системы может иметь различные причины. Снижение деятельности всех двигательных органов наводит на мысль о том, что ежедневные физические нагрузки были ниже того уровня, который необходим для полного развития врожденных способностей. В связи с этим вполне понятно, какой образ жизни необходимо вести, чтобы избавиться от этих недостатков: больше движения каждый день, не пренебрегать такими повседневными нагрузками, как подъем по лестнице, а наоборот, использовать эту хорошую возможность в качестве тренировки, может быть даже попытаться перешагивать сразу через две ступеньки и как можно быстрее подниматься наверх. 2-3 раза в неделю проводить одночасовое занятие спортом с разносторонними нагрузками на все мышцы. Во время отпуска следует совершать походы, восхождение на горы, плавать, чтобы тем самым способствовать улучшению функционального состояния двигательных органов.
Ослабление отдельных мышц или групп мышц нередко бывает обусловлено тем или иным образом жизни, и в большинстве случаев может быть установлено только с помощью тщательного клинического обследования. Мы же хотели бы сослаться здесь лишь на тест для самопроверки, предложенный Краусом и Вебером (рис. 12).
Ослабление отдельных мышц можно ощутить сразу по наступившей слабости и преждевременному истощению сил во время определенных движений. Еще более тягостными бывают нередко возникающие вслед за этим недуги, являющиеся результатом несоответствия между ослабленными мышцами и их функциональными антагонистами. В особенности это касается мышц-держателей в шейной, плечевой и спинной областях, когда такие несоответствия являются причиной неправильной осанки и болезней позвоночника. Ослабление шейных мышц вызывает часто головную боль уже в детском возрасте при напряжении во время письма и чтения. Важной причиной "школьной головной боли" является перенапряжение соединительно-тканных структур опорного аппарата позвоночника. Позвонки расположены здесь не в крепкой мускулатуре, а "подвешены" в своем связочном аппарате. При гармоничном взаимодействии соответствующих групп мышц и их антагонистов особенно хорошо вырисовываются мышцы живота, чья функциональная недостаточность отрицательно сказывается на функциональных возможностях диафрагмы. Это приводит к нарушениям дыхательных функций. Одновременно с этим деятельность антагонистов мышц-держателей туловища отрицательно влияет на осанку. В большинстве случаев лордоз крестцового отдела позвоночника удается устранить лишь с помощью укрепления ослабленной брюшной мускулатуры.
Увеличение силы мышцы можно добиться путем сильного напряжения ее волокон. При этом совсем не обязательны ярко выраженные сокращения мышц, то есть движения развиваемых участков тела. Для развития мышц можно прибегнуть простому способу напряжения мышц — "изометрическим упражнениям". Преимущество этого вида упражнений заключается в том, что их можно применять при неподвижных суставах, то есть при строгом постельном режиме или когда суставы требуют более щадящего режима нагрузки.
Необходимая при этом интенсивность занятий, то есть затрачиваемое усилие, длительность и количество повторений упражнения была тщательно изучена в время многочисленных экспериментов. Чтобы добиться желаемого увеличения силы, напряжение мышц должно составлять каждый раз не менее 50 % от их максимальных возможностей. Если это напряжение составляет меньше 50 % от максимального, то занятия по увеличению силы остаются безрезультатными. Напряжение мышц должно длиться каждый раз всего несколько секунд. Проводимые таким образом 2 раза в день занятия могут в течение недели увеличить силу группы мышц на 4 %.
Большинство упражнений для целенаправленного развития мускулатуры можно выполнять без спортивных снарядов. На рисунке 56 показан простой вспомогательный инвентарь, предназначенный главным образом для развития мышц рук.
