– Ведите активную социальную жизнь, заводите новых друзей, активно общайтесь с соседями, не игнорируйте местное население, у которого вы сможете многому научиться.
– Заведите домашнее животное. Уход за живым существом займет ваше свободное время, добавит двигательной активности и отвлечет от дурных мыслей.
– Следите за собой: делайте модные прически, меняйте цвет волос, стильно одевайтесь, следите за своим весом. То, что окружающее население этого не делает, еще не повод снижать планку.
– Не программируйте себя на неудачу. Резервы нашей психики практически неисчерпаемы. Используйте свои внутренние резервы. Тот, кто, не взирая на неудачи, «карабкается» вверх, рано или поздно достигает желаемой цели.
– Не стоит поглощать проблемы полностью, нужно их фильтровать, дозировать и верить, что все они быстропроходящи. Научитесь работать рубильником, то есть, отключаться от проблем еще до того, как впадете в стресс.
Нельзя безвольно плыть по течению Со стрессом нужно бороться. Каждый это делает по-своему. Кто-то идет петь в студию караоке или избивает чучело начальника. Кто-то ударяется в спорт, рассчитывая победить тоску с помощью выброса адреналина. Западные женщины, например, лечатся шопингом. Давно известно, что поход по магазинам способен поднять упавшее настроение. Немецкие нейрофизиологи, установили, что получаемые от шопинга положительные эмоции вызываются допамином, химическим веществом, связанным с ощущением удовольствия. Его выброс происходит в тот момент, когда мы переживаем что-то новое, волнующее. Причем, как оказалось, уровень допамина связан скорее с предвкушением чего-то приятного, нежели с самим моментом получения желаемого. Именно поэтому столь многим людям особое удовольствие доставляет изучение витрин, каталогов и поиск распродаж.
И конечно же, нужно уметь расслабляться. Регулярные сеансы в солярии и поездки в солнечные страны, баня или сауна – основные меры, позволяющие сохранить хорошее настроение. Еще Гиппократ говорил: «Если ты никак не можешь найти времени для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения».
Тема интеграции иммигрантов в новое общество стара, как мир. Ее обсуждают на бюргерских кухнях и политических трибунах, она доминирует на интернетовских сайтах и в статьях социологов, психологов, публицистов. О ней не сказали своего слова разве что газеты, пишущие исключительно об инопланетянах. Видать, и впрямь вопрос наболевший. Понимая всю необъятность и неподатливость темы, попытаюсь внести свою скромную лепту в ее обсуждение.
Для начала давайте разберемся с определениями.
Какие из перечисленных вариантов наиболее характерны для иммигрантов из постсоветского пространства? Привожу ответы опрошенных мною земляков, относящиеся к разным поведенческим моделям.
