Остеохондроз и нестабильность шейных позвонков развиваются у современного человека и по причине гиподинамии, и по причине сидящей в каждом из нас природной реакции млекопитающих на стрессовые ситуации, каковая реакция выражается во втягивании головы в плечи. Этот механизм сокращения шеи во время испуга, страха, стресса имеет глубокие эволюционные корни: при нападении хищника зверь непроизвольно втягивает голову, чтобы уберечь горло, которое и желает перервать враг. Перегрызть глотку, перервать артерии — самый простой способ убить. Шея — уязвимое место!
Но если в природе животное, испытав стресс и выброс адреналина в кровь при нападении хищника, снимает его мощной физической нагрузкой — убегает, то вы, если на вас наорал начальник, не побежите сразу кросс, вы вернетесь к своему рабочему столу, а несгоревший в мышцах адреналин будет пережигать вас изнутри. Каждый стресс — незаметное и небольшое сокращение шеи, мышцы которой потом не до конца «отжимаются», не полностью релаксируют. К чему это приводит, мы уже разбирали — с годами это хроническое напряжение накапливается, делая мышцы «каменными» и приводя к нарушению кровоснабжения позвонков и связок, которые их держат, соответственно ткани, испытывающие дефицит кровоснабжения, начинают деградировать, «плыть», становиться хрупкими, на фоне чего развивается нестабильность и расшатывание позвонков, а затем начинает развиваться и нарастающий гипертонический синдром. Это на первой стадии остеохондроза. А на второй нарушается питание межпозвонковых дисков, они начинают образовывать грыжи, которые сдавливают спинной мозг, и у человека постепенно отнимаются руки и ноги.
Печально, правда?
Но перечисленными выше факторами не исчерпываются причины шейной катастрофы! К нестабильности шейных позвонков приводят, помимо перечисленного, травматизм от вибрационных нагрузок при занятиях спортом, например баскетболом или боксом, или от неправильно пролеченных автотравм. В таких случаях сначала могут образовываться грыжи межпозвоночных дисков, а потом начнет развиваться гипертония. А уж родовые травмы — тема для отдельного разговора! Поэтому поговорим об этом позже, а сейчас подытожим.
Итак, существует три главных фактора, влияющих на развитие гипертонии:
1) хронический стресс и гиподинамия;
2) родовая травма;
3) травматизм.
Запомнили?..
Печаль в том, что на гипертонии адаптация организма к кислородному голоданию мозга не заканчивается. И если бы, условно говоря, природа, как один из героев Ильфа и Петрова, писала роман «Шея», то гипертонии был бы посвящен первый том. Однако, прочитав его, больные затем сталкиваются с неизбежной необходимостью освоить еще как минимум два.
Перед выполнением комплекса упражнений, для того чтобы разогреть мышцы, необходимо выполнить серию отжиманий. Исходное положение для женщин — это ноги на коленях, руки на ладошках, спину мы держим прямо, соблюдаем прямую линию тела.
Выполняем отжимания как можно ниже и поднимаемся, вдох-выдох, вдох-выдох и держим прямой корпус. Очень важно во время отжиманий не крутить по сторонам головой, потому что тогда может перенапрячься шея. Возвращаемся в исходное положение.
При выполнении всех комплексов нужно сидеть на стуле ровно. Просто примите сидячее положение и вытянитесь за макушкой вверх — ваша спина должна быть прямой, но не напряженной.
1. Смотрим перед собой и медленно наклоняем голову к правому плечу.
2. В таком положении застываем на 30 секунд.
3. Возвращаем голову в исходное положение.
4. Наклоняем к другому плечу и фиксируем на то же время.
5. Выполняем еще 4 подхода.
1. Максимально втягиваем подбородок и подаем голову назад, не наклоняя, в одной плоскости.
2. 30 секунд сидим в таком положении.
3. Вытягиваем подбородок вперед и вверх как можно дальше.
4. 30 секунд.
5. Еще 4 подхода.
1. Вытянули шею вперед, за подбородком.
2. Развернули подбородок к плечу на 30 секунд.
3. Повернули подбородок обратно, вернулись в исходное положение.
4. Снова вытянули шею за подбородком, повернулись к другому плечу.
5. Еще 4 раза.
1. Повернули голову вправо на полминуты.
2. Вернулись в начальную позу.
3. Повернули влево.
4. Делаем 5 подходов в каждую сторону.
1. Кладем правую руку на левое плечо, локоть должен быть перпендикулярен к правому плечу и на одном с ним уровне.
2. Поворачиваем голову направо и застываем на полминуты.
3. Возвращаемся в исходное.
4. Кладем левую руку на правое плечо и разворачиваем голову налево на 30 секунд.
5. Всего таких 5 подходов.
1. Через низ разводим руки в стороны параллельно плечам (все изображали самолетики в детстве, вспоминаем).
2. Задержаться на 30 секунд.
3. Медленно свести руки впереди и опустить вниз.
4. Повтор 2 раза.