Успокаивающая часть лечебного варианта аутотренинга
Успокаивающая часть лечебного аутотренинга состоит из следующих последовательных установок.
1. «Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь…».
2. «Тревоги и волнения покидают меня…».
3. «Я расслабляю мышцы лица, рук, туловища, ног…».
4. «Все мышцы расслаблены и отдыхают…».
5. «Появляется приятная тяжесть в правой руке…».
6. «Правая рука все больше тяжелеет…».
7. «Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая…».
8. «Сосуды правой руки расширяются…».
9. «Я чувствую биение крови в этой руке…».
10. «Рука приятно теплеет…».
11. «Сосуды руки расширились, я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев…».
12. «Вся рука приятно отяжелела, стала горячей…».
13. «Я смог расширить сосуды правой руки и смогу это сделать в любом органе…».
14. «Я совершенно спокоен…».Непосредственно после отработки формул успокоения и появления легкой дремоты нужно применять формулы самовнушения с лечебной целью.
1. «Я совершенно спокоен…».
2. «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…».
3. «Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи…».
4. «Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи, в области щитовидной железы…».
5. «Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях…».
6. «Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга…».
7. «Улучшается питание нервных клеток головного мозга…».
8. «Голова проясняется…».
9. «Как будто спадает пелена с мозга…».
10. «Головная боль и чувство тяжести в голове проходят…».
11. «Я чувствую приятную прохладу в области лба…».
12. «Голова свежая и легкая…».
13. «Я совершенно спокоен…».
14. «Занятия укрепляют мою нервную систему…».При головных болях можно использовать и другое упражнение: «Голова легкая, она свободна от тяжелых мыслей… Лоб приятно прохладен… Я чувствую, что мою голову окружает прохлада… Все тело свободно, расслаблено и спокойно… Голова становится ясной, светлой и свободной… Моя голова свежая, как горный родник… Ясная, как кристалл… Она могла бы сосредоточиться на любой мысли… Голова ясная, свежая и расслабленная».
1. «Я совершенно спокоен».
2. «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…».
3. «Постепенно появляется тепло в левой руке…».
4. «Тепло из обеих рук струится в область груди…».
5. «Сосуды сердца начинают расширяться…».
6. «Улучшается питание мышц сердца…».
7. «Сердце сокращается спокойно и равномерно…».
8. «Сосуды сердца немного расширились…».
9. «Сосуды сердца расширены…».
10. «Питание сердца полноценное и достаточное…».
11. «Исчезли неприятные ощущения в сердце…».
12. «Я совершенно спокоен…».
