10. Разработайте план борьбы с пусковыми сигналами. Теперь, когда вы стали лучше понимать, что заставляет вас есть нездоровую пищу, разработайте стратегию реакции на соответствующие пусковые механизмы. Если вы склонны есть от скуки, найдите какой-нибудь вид деятельности или хобби, которое не даст вам заскучать. Если вы едите из-за стресса, научитесь справляться с ним, чтобы еда не становилась главным отвлекающим фактором. Если вас заставляет есть депрессия, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы справиться с ней более здоровым способом.
11. Будьте настороже, если едите в смешанной компании. В компании мы всегда склонны есть больше. В среднем, если с вами вместе ест один человек, вы съедаете на 35 % больше, чем в одиночестве. Как показывают исследования, это является устойчивой закономерностью. Чем многочисленнее компания за вашим столом, тем больше вы склонны съесть. Отчасти это объясняется тем, что на столе постоянно присутствует пища — и визуальные стимулы провоцируют нас к перееданию. Поэтому, обедая в компании, начинайте есть последним и заканчивайте первым.
Исследование, проведенное в Корнеллском университете, показывает, что те, кто сразу кладет в свою тарелку полную порцию, едят примерно на 14 % меньше, чем те, кто вначале кладет немного, а потом возвращается за добавкой. Чтобы избежать переедания, сразу берите нужное количество пищи. И заранее подсчитайте, какое количество закусок будет для вас оптимальным, чтобы не стать жертвой «бездонного» пакета чипсов или огромной пачки мороженого.
Так и помни, что самое важное время одно: сейчас, а самое важное оно потому, что в нем одном мы властны над собой…
Мы можем проживать свою жизнь двумя способами: сознательно или несознательно. Сознательная, или «осмысленная» жизнь предполагает, что вы активно участвуете в ней, решаете, как жить, и несете ответственность за собственный выбор. В то же время несознательное отношение к жизни означает, что вы позволяете обстоятельствам диктовать вам свою волю, остаетесь человеком пассивным и не имеете власти над тем, что дает вам жизнь. Какой вариант кажется вам более привлекательным? Надеюсь, первый.
Живя сознательно, вы всегда поступаете обдуманно. Вы занимаете водительское место и вместо того, чтобы
Исследования показывают, что сознательная жизнь положительно сказывается и на состоянии здоровья. Она помогает бороться со стрессами, хроническими болями и повышенным артериальным давлением, улучшает иммунитет и способность организма справляться с заболеваниями. Люди, живущие сознательной жизнью, обычно бывают счастливее окружающих и более позитивно смотрят на мир. Они принимают собственные слабости без самобичевания, не относятся к себе чересчур серьезно, не так импульсивны и реактивны. Они легче воспринимают критику, меньше страдают от депрессий и других эмоциональных или поведенческих нарушений.
Сознательная жизнь — это жизнь в настоящем, без чрезмерной привязанности к прошлому или обеспокоенности будущим. Иными словами, вы живете конкретным моментом. Благодаря этому ваше мышление и чувства оказываются более позитивными, так как источником негативных мыслей чаще всего являются прошлые разочарования и сожаления либо тревога за будущее.
Наконец, сознательная жизнь помогает строить более крепкие отношения. Вы лучше настраиваетесь на собственные эмоции и реакции, что дает способность к сочувствию и пониманию других людей. Вы отчетливо видите, как ваш выбор влияет на вашу собственную жизнь и на жизни тех, кто вас окружает.
Активно участвуйте в собственной жизни и живите настоящим моментом.
